Pomoc w diecie

A więc moja dietka wygląda tak

Posiłek 1 -- 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10;00(tutaj jest problem ponieważ szkoła, z czym zabierać kanapki do szkoły?Dopiero obiad jem ok 15..;/Co jeść w szkole?

Posiłek 3-15;00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka

16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem

Posiłek po treningowy 19;00

Makaron razowy
Serek Wiejski
Jogurt

I co jeść potem?
Proszę o rady,przejrzałem te podwieszone posty,ale jakoś nie wiem jak się zabrać do tego wszystkiego.

Trenuje na siłowni i BJJ. Mam 16 lat 178cm wzrostu i tylko 53 kg ;/

odpowie ktoś?....

makaron zjedz z ryba jakas albo cycem lub ryz z cycem /ryba a twarog jogurt na ostani

czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozbite to na BTW?przynajmniej tak zeby wiedziec ile czego jesc mniejwiecej!??
czy uwzgledniasz tluszcze??chyba nie
do sniadania dorzuc jajka/twarog,orzechy/pestki,do szkoly zabierz chleb razowy/grahamke z miesem/jajami lub ostatecznosci szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek i oliwy/orzechow/pestek i dodatkow do 3posilku dorzuc oliwe i jakies warzywka,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemnaiki lub makaron zwykly i do tego chuda ryba lub chude mieso i dorzuc koniecznie jeden posilek przed snem jakis twarog/tunczyk z warzywami i oliwa