Rzeźba - najwyższy czas?

3. Zbędne

Czemu tak sądzisz? Chce szybko wypalić ten tłuszcz i mieć to z głowy.

Myślałem nad mono(ekonomiczniej) lub BCAA w celach antykatabolicznych

nie da się szybko wypalić czy przyspieszyć , a zreszta czy jest sens inwestować w te 5 % jak udoskonalisz diete i podkręcić metabolizm zrozumiesz że żadnych spalaczy nie potrzeba ;]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją.

Do nowego miesiąca jadę takim treningiem:

1. Poniedziałek Plecy/Biceps

Plecy:
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX
- Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4
- Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12
- Martwy ciąg 10/8/8/6

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja

Środa klatka/trikol

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
- Rozpiętki 3x bez progresji

Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x
- Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8
- hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3

Piątek:

Nogi

- Przysiady 12x4 progresja
- Prostowanie na maszynie 12/10/8/8
- Uginanie leżąc na maszynie 12/10/8/8
- Wypychanie na suwnicy 12/10/8
- Wspięcia na maszynie z ciężarem (łydki) do oporu x 4

Barki

- Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
- Wznosu sztangielek 4xstały ciężar
- Sztrugsy 4x

Na każdym treningu dodatkowo brzuch
- Rzymska max spięcia brzucha 4 serie
- Boczki hantelkami 3x
- Aeroby 20min przed na steperze

Przerwy po minucie - 1.5 aby trening był intensywny


Czy taki trening może być na redukcję czy lepiej w FBW zainwestować bądź siłowy ?

Mam ponadto jeszcze jedno pytanie. Zastanawiam się nad odpowiednią dietą. Chciałbym zrobić zmasowany atak na %bf(https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html)
i zastanawiam się czy wejść na dietę zbilansowaną czy na dietę low carb. W treningu chcę wprowadzić aeroby,interwały i trening siłowy FBW. Wszystko o czym mowa w artykule. Chcę spiąć poślady i zredukować w ciągu 40-45dni maxymalną ilość tkanki tłuszczowej. . Celem moim jest 13-15% %BF.

Poczytałem o diecie zbilansowenj, mam pewne doświadczenie w niej ponieważ już na niej byłem. Low Carb wydaje mi się też dosyć ciekawe. Może ktoś bardziej doświadczony wypowie się która dieta pasuje bardziej do spięcia pośladów i masowego ataku na tkanke

Możesz zacząć od zbilansowanej, możesz zacząć od low carb. Jak uważasz, jednak jeżeli się słabo odżywiałeś/odżywiasz to zacznij od zbilansowanej - będzie Ci łatwiej ze względu na większą ilość ww.

Obydwa typy diety będą ok

1. Poniedziałek Plecy/Biceps

Plecy:
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje
- Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle
- Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;]
- Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo !

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja
nie lepiej 3 cwiczenia po 3 serie dla wiekszego urozmaicenia ?
Środa klatka/trikol

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
- Rozpiętki 3x bez progresji

Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x
- Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8
- hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3

ja bym dał pompki na poręczach i to samo co bic

Piątek:

Nogi

- Przysiady 12x4 progresja
- Prostowanie na maszynie 12/10/8/8
- Uginanie leżąc na maszynie 12/10/8/8
- Wypychanie na suwnicy 12/10/8
- Wspięcia na maszynie z ciężarem (łydki) do oporu x 4

Barki

- Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
- Wznosu sztangielek 4xstały ciężar
- Sztrugsy 4x

Wrzuciłem FBW rozpisany do oceny, może ktoś ma ochotę się wypowiedzieć i pomóc: https://www.sfd.pl/FBW_redukcyjny_-_do_oceny-t439388.html

Następny krok. Dieta zbilansowana z elementami carbo cyclingu.