krycha09
Witam. Chciałbym się poradzić kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan jest dobry, dostałem go przy wykupie karnetu na siłownie.
Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc:
Przed treningiem:
- bieżnia, rower: 5-10 min
- rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi
TRENING:
1.Klatka piersiowa:
a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt.
b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" 15-15-15 powt.
2.Najszerszy grzbietu:
a)ściąganie drązka wyciagu z gory do klatki piersiowej w szerokim uchwycie lub w siedzieniu sciaganie z gory raczek maszyny 15-15-15 powt.
3.Prostowniki grzbietu:
a)wznosy tułowia na ławeczce skosnej 3x do zmeczenia
4.Barki:
a)wyprosty ramion do gory w siedzieniu na maszynie 15-15-15 powt.
5.Biceps:
a) uginanie ramion na modlitewniku 15-15-15 powt.
6.Triceps:
a)wyprosty ramion na maszynie 15-15-15 powt.
7.Nogi:
a)miesien czworoglowy uda:
1)wyprosty nog siedzac na maszynie 15-15-15 powt.
b)miesien dwuglowy uda:
1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt.
c)łydki:
1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia
8.Mięśnie brzucha:
a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia
b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia
Po treningu siłowym:
-jazda na rowerze stacjonarnym, bierznia - 20 min przy tetnie ok. 120 - 140 uderzen na min.
Co myślicie o tym planie ? Może coś zmienić czy podajcie jakiś lepszy plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc:
Przed treningiem:
- bieżnia, rower: 5-10 min
- rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi
TRENING:
1.Klatka piersiowa:
a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt.
b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" 15-15-15 powt.
2.Najszerszy grzbietu:
a)ściąganie drązka wyciagu z gory do klatki piersiowej w szerokim uchwycie lub w siedzieniu sciaganie z gory raczek maszyny 15-15-15 powt.
3.Prostowniki grzbietu:
a)wznosy tułowia na ławeczce skosnej 3x do zmeczenia
4.Barki:
a)wyprosty ramion do gory w siedzieniu na maszynie 15-15-15 powt.
5.Biceps:
a) uginanie ramion na modlitewniku 15-15-15 powt.
6.Triceps:
a)wyprosty ramion na maszynie 15-15-15 powt.
7.Nogi:
a)miesien czworoglowy uda:
1)wyprosty nog siedzac na maszynie 15-15-15 powt.
b)miesien dwuglowy uda:
1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt.
c)łydki:
1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia
8.Mięśnie brzucha:
a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia
b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia
Po treningu siłowym:
-jazda na rowerze stacjonarnym, bierznia - 20 min przy tetnie ok. 120 - 140 uderzen na min.
Co myślicie o tym planie ? Może coś zmienić czy podajcie jakiś lepszy plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Cycu_ś
rion10
