Hardened
„Powrót do przyszłości"
Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka robaczkowego.
Szczegółów opisywał nie będę, bo nie jest miło do tego wracać, w każdym razie dzień później leżałem na łóżku szpitalnym, świeżo po operacji, z pociętym brzuchem i drenem (pojemnikiem na krew i osocze) przyczepionym do brzucha. Jednym słowem, sprawy potoczyły się w zupełnie niespodziewanym kierunku...
Zaistniała sytuacja spowodowała, że życiowa forma (82kg przy dobrej jakości mięsa) stała się wspomnieniem, bowiem pobyt w szpitalu i przymusowa dieta spowodowały błyskawiczne pozbycie się 5kg mięsa. Co więcej, okazało się, że przez pierwszy miesiąc po operacji należy unikać wszelkiego wysiłku, a przez drugi: wszelkiego wysiłku obciążającego mięśnie brzucha. Nie respektowanie tej zasady może doprowadzić do przepukliny, czyli poluzowania ponacinanych podczas operacji mięśni brzucha, przez które wybebeszą się na zewnątrz flaki, utrzymywane jedynie przez skórę. Mało zachęcające, nieprawdaż?
Ja jednak nieco zaryzykowałem i na siłowni pojawiłem się po 2 tygodniach, wykonując leciutkie ćwiczenia obwodowe przez 3 tygodnie i łagodnego splita (nie angażującego mięśni brzucha) przez kolejne 3. Flaki nie wyszły w tym czasie na wierzch, udało się uniknąć obrośnięcia sadłem i od chwili obecnej jestem gotów - przynajmniej taką mam nadzieję - do powrotu do przyszłości, czyli do formy w jakiej jeszcze zupełnie niedawno byłem.
Lekkie ćwiczenia umożliwiły odbudowanie 1,5 kg mięśni (obecnie ważę marne 78,5kg), a w połączeniu z HIIT’em na orbitreku pozwoliły na uniknięcie zatłuszczenia i utrzymanie nie ćwiczonego brzucha w wizualnie dobrej formie. Celem jest więc odzyskanie 3,5kg chudego mięsa, gdyż najlepiej czuję się w okolicach wagi 82kg; nie cierpię na gigantomanię i nie czuję potrzeby tuczenia się, by komukolwiek imponować masą mięśniową lub ciągot, by wzbudzać respekt kwadratową sylwetką
Utrudnieniem będzie fakt, że brzuch mam obecnie bardzo słaby i muszę go wraz z rozpoczęciem ostrzejszego programu treningowego - a będzie nim zmodyfikowany i niezwykle skuteczny program „15-10-5 Rehab" autorstwa WODYNA - istotnie wzmocnić, gdyż przy niektórych ćwiczeniach spójność powłoki brzusznej zostanie mocno przetestowana. Dodatkową przeszkodą jest intensywna i stresująca praca umysłowa i ogólna trudność z budowaniem masy (jestem hardgainerem)... ale do tego już przywykłem.
Moje aktualne gabaryty to:
Wzrost = 174cm
Waga = 78,5kg
Kark = 41,5cm
Barki = 130cm
Klatka = 112cm
Ramiona = 40,2cm
Talia = 82,0cm
Uda = 59,5cm
Łydki = 38,5cm
Zgubiłem więc w największym stopniu łydki i ramiona.
Wygląda to mnie więcej tak:
Program treningowy prezentuje się następująco:
... i będzie realizowany wg schematu 15A-15B-10A-10B-5A-5B i od nowa...
W kwestii diety sprawa jest prosta, bowiem kulturystyczne przysmaki mam w głębokim poważaniu i wsuwam po prostu regularnie ok. 4-5 posiłków dziennie, uzupełniając je WPC oraz izolatem białka, oliwą z oliwek, Omegą-3 oraz witaminami i minerałami. Słodycze jadam rzadko, alkoholu pijam niewiele (aczkolwiek abstynentem nie jestem ;- ) ). Siłownia jest moim hobby, a nie celem życiowym, wiec podchodzę do niej z dystansem i próby przekonania mnie do diety kurczakowo-ryżowej skazane są na niepowodzenie :P. Zresztą mam 31 lat, wiec na sportową karierę już zdecydowanie za późno.
Na moją suplementację składa się - poza substancjami podanymi powyżej - glutamina S-R firmy MHP (5g rano na czczo i 5g na pół godziny przed snem), potreningowy Torrent lub Anabolic Window oraz stała suplementacja ZMA (2/3 porcji 0,5 godziny przed snem). W chwili gdy Olimp podeśle mi suplementy za punkty, jakie im podesłałem, uzupełnię suplementację AAKG oraz jabłczanem kreatyny. W przypadku obu będzie to stała suplementacja niewielkimi porcjami. Dorzucania żadnych stacków potrzeby nie widzę, przedtreningowo będę jedynie wsuwał pół porcji osławionej pierwszej wersji Xtreme Stacka Kaizena. Osławionej dlatego, że siecze okrutnie i wywołuje słynny efekt laksacyjny a’la Knife
)
Postaci, jakie mogą się pojawić w moim blogu treningowym to:
Hugo - mój najlepszy przyjaciel i zarazem partner treningowy. Były „kravaciarz", próbujący obecnie sił na siłowni (jakkolwiek to brzmi). Co ciekawe, nie interesuje go muskularna sylwetka, lecz ogólna sprawność i powstrzymanie tendencji ciążowej okolic pasa pojawiającej się u większości panów po 30-tce. Biorąc pod uwagę jego upór w treningach, będzie musiał jednak jakoś przywyknąć do rosnących mięśni.
Cechy charakterystyczne: to jedyny nieprzeklinający osobnik na siłowni.
Knife - znany i kochany niczym Pszczółka Maja, człowiek pretendujący do miana najbardziej niebezpiecznego mieszkańca Szczecina. Potencjalny następca Pudziana, postrach okolicznych bankowców (podczas jego ćwiczeń strop oddziałów bankowych, znajdujących się pod siłownią, niebezpiecznie trzeszczy w szwach) oraz władca Lasku Arkońskiego, którego teren regularnie przemierza truchtem, wzbudzając groźnym warczeniem liczne zawały serca u spokojnie spacerujących tam staruszek.
Cechy charakterystyczne: powarkiwanie, odlicza ciężary metodą „k....wo-ch...ów".
Nitrobolon - partner treningowy Knife’a, wyróżniający się przerośniętymi barkami i ramionami. Zagorzały fan siłowni, wielbiciel Arnolda i postrach okolicznych fast foodów. W przypadku nie stawienia się Knife’a na treningu, z lubością ukierunkowuje plan treningowy na partie plażowe i z radosnym pomrukiwaniem katuje zestaw ramiono-barkowo-klatowy. Fenomen treningowy, albowiem sylwetkę rozbudował przy zerowej wiedzy żywieniowej i suplementacyjnej.
Cechy charakterystyczne: rzuca tekstami lotnymi niczym cegły (głowa boli od słuchania).
WODYN. „Jestem piękny i mam wspaniałe mięśnie" - tak niegdyś charakteryzował sam siebie. Jego wiedza treningowa równać się może jedynie skłonności do wdawania w niekończące polemiki. Wiking, który kilkakrotnie swoimi cennymi wskazówkami umożliwił mi odzyskanie sprawności po uciążliwych kontuzjach.
Cechy charakterystyczne: wyłącznie takie! Nie drażnić!
Start w poniedziałek.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-13 18:27:08
Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka robaczkowego.
Szczegółów opisywał nie będę, bo nie jest miło do tego wracać, w każdym razie dzień później leżałem na łóżku szpitalnym, świeżo po operacji, z pociętym brzuchem i drenem (pojemnikiem na krew i osocze) przyczepionym do brzucha. Jednym słowem, sprawy potoczyły się w zupełnie niespodziewanym kierunku...
Zaistniała sytuacja spowodowała, że życiowa forma (82kg przy dobrej jakości mięsa) stała się wspomnieniem, bowiem pobyt w szpitalu i przymusowa dieta spowodowały błyskawiczne pozbycie się 5kg mięsa. Co więcej, okazało się, że przez pierwszy miesiąc po operacji należy unikać wszelkiego wysiłku, a przez drugi: wszelkiego wysiłku obciążającego mięśnie brzucha. Nie respektowanie tej zasady może doprowadzić do przepukliny, czyli poluzowania ponacinanych podczas operacji mięśni brzucha, przez które wybebeszą się na zewnątrz flaki, utrzymywane jedynie przez skórę. Mało zachęcające, nieprawdaż?
Ja jednak nieco zaryzykowałem i na siłowni pojawiłem się po 2 tygodniach, wykonując leciutkie ćwiczenia obwodowe przez 3 tygodnie i łagodnego splita (nie angażującego mięśni brzucha) przez kolejne 3. Flaki nie wyszły w tym czasie na wierzch, udało się uniknąć obrośnięcia sadłem i od chwili obecnej jestem gotów - przynajmniej taką mam nadzieję - do powrotu do przyszłości, czyli do formy w jakiej jeszcze zupełnie niedawno byłem.
Lekkie ćwiczenia umożliwiły odbudowanie 1,5 kg mięśni (obecnie ważę marne 78,5kg), a w połączeniu z HIIT’em na orbitreku pozwoliły na uniknięcie zatłuszczenia i utrzymanie nie ćwiczonego brzucha w wizualnie dobrej formie. Celem jest więc odzyskanie 3,5kg chudego mięsa, gdyż najlepiej czuję się w okolicach wagi 82kg; nie cierpię na gigantomanię i nie czuję potrzeby tuczenia się, by komukolwiek imponować masą mięśniową lub ciągot, by wzbudzać respekt kwadratową sylwetką
Utrudnieniem będzie fakt, że brzuch mam obecnie bardzo słaby i muszę go wraz z rozpoczęciem ostrzejszego programu treningowego - a będzie nim zmodyfikowany i niezwykle skuteczny program „15-10-5 Rehab" autorstwa WODYNA - istotnie wzmocnić, gdyż przy niektórych ćwiczeniach spójność powłoki brzusznej zostanie mocno przetestowana. Dodatkową przeszkodą jest intensywna i stresująca praca umysłowa i ogólna trudność z budowaniem masy (jestem hardgainerem)... ale do tego już przywykłem
.
Moje aktualne gabaryty to:
Wzrost = 174cm
Waga = 78,5kg
Kark = 41,5cm
Barki = 130cm
Klatka = 112cm
Ramiona = 40,2cm
Talia = 82,0cm
Uda = 59,5cm
Łydki = 38,5cm
Zgubiłem więc w największym stopniu łydki i ramiona.
Wygląda to mnie więcej tak:
Program treningowy prezentuje się następująco:
... i będzie realizowany wg schematu 15A-15B-10A-10B-5A-5B i od nowa...
W kwestii diety sprawa jest prosta, bowiem kulturystyczne przysmaki mam w głębokim poważaniu i wsuwam po prostu regularnie ok. 4-5 posiłków dziennie, uzupełniając je WPC oraz izolatem białka, oliwą z oliwek, Omegą-3 oraz witaminami i minerałami. Słodycze jadam rzadko, alkoholu pijam niewiele (aczkolwiek abstynentem nie jestem ;- ) ). Siłownia jest moim hobby, a nie celem życiowym, wiec podchodzę do niej z dystansem i próby przekonania mnie do diety kurczakowo-ryżowej skazane są na niepowodzenie :P. Zresztą mam 31 lat, wiec na sportową karierę już zdecydowanie za późno.
Na moją suplementację składa się - poza substancjami podanymi powyżej - glutamina S-R firmy MHP (5g rano na czczo i 5g na pół godziny przed snem), potreningowy Torrent lub Anabolic Window oraz stała suplementacja ZMA (2/3 porcji 0,5 godziny przed snem). W chwili gdy Olimp podeśle mi suplementy za punkty, jakie im podesłałem, uzupełnię suplementację AAKG oraz jabłczanem kreatyny. W przypadku obu będzie to stała suplementacja niewielkimi porcjami. Dorzucania żadnych stacków potrzeby nie widzę, przedtreningowo będę jedynie wsuwał pół porcji osławionej pierwszej wersji Xtreme Stacka Kaizena. Osławionej dlatego, że siecze okrutnie i wywołuje słynny efekt laksacyjny a’la Knife
)
Postaci, jakie mogą się pojawić w moim blogu treningowym to:
Hugo - mój najlepszy przyjaciel i zarazem partner treningowy. Były „kravaciarz", próbujący obecnie sił na siłowni (jakkolwiek to brzmi). Co ciekawe, nie interesuje go muskularna sylwetka, lecz ogólna sprawność i powstrzymanie tendencji ciążowej okolic pasa pojawiającej się u większości panów po 30-tce
. Biorąc pod uwagę jego upór w treningach, będzie musiał jednak jakoś przywyknąć do rosnących mięśni.
Cechy charakterystyczne: to jedyny nieprzeklinający osobnik na siłowni.
Knife - znany i kochany niczym Pszczółka Maja, człowiek pretendujący do miana najbardziej niebezpiecznego mieszkańca Szczecina. Potencjalny następca Pudziana, postrach okolicznych bankowców (podczas jego ćwiczeń strop oddziałów bankowych, znajdujących się pod siłownią, niebezpiecznie trzeszczy w szwach) oraz władca Lasku Arkońskiego, którego teren regularnie przemierza truchtem, wzbudzając groźnym warczeniem liczne zawały serca u spokojnie spacerujących tam staruszek.
Cechy charakterystyczne: powarkiwanie, odlicza ciężary metodą „k....wo-ch...ów".
Nitrobolon - partner treningowy Knife’a, wyróżniający się przerośniętymi barkami i ramionami. Zagorzały fan siłowni, wielbiciel Arnolda i postrach okolicznych fast foodów. W przypadku nie stawienia się Knife’a na treningu, z lubością ukierunkowuje plan treningowy na partie plażowe i z radosnym pomrukiwaniem katuje zestaw ramiono-barkowo-klatowy. Fenomen treningowy, albowiem sylwetkę rozbudował przy zerowej wiedzy żywieniowej i suplementacyjnej.
Cechy charakterystyczne: rzuca tekstami lotnymi niczym cegły (głowa boli od słuchania).
WODYN. „Jestem piękny i mam wspaniałe mięśnie" - tak niegdyś charakteryzował sam siebie. Jego wiedza treningowa równać się może jedynie skłonności do wdawania w niekończące polemiki. Wiking, który kilkakrotnie swoimi cennymi wskazówkami umożliwił mi odzyskanie sprawności po uciążliwych kontuzjach.
Cechy charakterystyczne: wyłącznie takie! Nie drażnić!
Start w poniedziałek.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-13 18:27:08
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
Krzysztof Piekarz
Kuro
_Knife_
_ANIMAL_
HadesSquad
tak trzymaj historia nie za ciekawa... silny charakter... czyli nie znasz przeszkód do nieczego!!
WODYN
.
.
