PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 10/12/10/8 2s
wyciskanie na ławce prostej wąski uchwyt 10/12/10/8 2s
wyciskanie na ławce skośnej 10/12/10/8 3s
wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 10/12/10/8 3s
rozpiętki 10/12/10/8 1s
wymachy sztangą za siebie na ławce prostej 10/12/10/8 1s
RAMIONA
uginanie ramion sztanga stojąc 10/12/10/8 2s
uginanie ramion sztanga siedząc 10/12/10/8 2s
hantle 10/12/10/8 2s
wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s
WTOREK
BRZUCH
brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s
brzuszki skośne 10/10/10 2s
podciąganie nóg 10/10/10 2s
AEROBY
bieganie duża intensywność 25 minut
ŚRODA
PLECY
wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s
wiosłowanie 10/12/10/8 2s
skłony ze sztangą 10/12/10/8 2s
przysiady 10/12/10/8 1s
martwy ciąg 10/10/10 2s
BARKI
wymachy sztangi przed siebie 10/12/10/8 2s
wymachy hantlem na bok 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s
CZWARTEK
BRZUCH
brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s
brzuszki skośne 10/10/10 2s
podciąganie nóg 10/10/10 2s
AEROBY
bieganie duża intensywność 25 minut
PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 10/12/10/8 2s
wyciskanie na ławce prostej wąski uchwyt 10/12/10/8 2s
wyciskanie na ławce skośnej 10/12/10/8 3s
wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 10/12/10/8 3s
rozpiętki 10/12/10/8 1s
wymachy sztangą za siebie na ławce prostej 10/12/10/8 1s
RAMIONA
uginanie sztangi stojąc 10/12/10/8 2s
uginanie sztangi siedząc 10/12/10/8 2s
hantle 10/12/10/8 2s
wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s
SOBOTA
PLECY
wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s
wiosłowanie 10/12/10/8 2s
skłony ze sztangą 10/12/10/8 2s
przysiady 10/12/10/8 1s
martwy ciąg 10/10/10 2s
NOGI
unoszenie na ławce 10/12/10/8 2s
podciąganie łydki 10/12/10/8 2s
BARKI
wymachy sztangi przed siebie 10/12/10/8 2s
wymachy hantlem na bok 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s
wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s
BRZUCH
brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s
brzuszki skośne 10/10/10 2s
podciąganie nóg 10/10/10 2s