jak zbudować dobrze klate zyby były widoczne mięśnie

mam 17lat trenuje od tygodnia nie mam pojęcia jak dobrze zbudować klatę mam 178cm i ważę 98kg i nie mam klaty jak inni mam dość zatłuszczoną klatę jak pozbyć się tego tłuszczyku bo jak napnę to czuję twarde mięśnie pod tkanką tłuszczową proszę o porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak i nie mam możliwości żeby ją stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/search.asp 

Zacznijmy od tego, że jeżeli ćwiczysz od tygodnia, to zapomnij o rzeźbie. Nie masz co rzeźbić, chyba, że uprawiałeś wcześniej jakieś sporty i dzięki temu dorobiłeś się mięśni. Jeżeli z tym twoim zatłuszczeniem naprawdę jest tak źle, to możesz zacząć od lekkiej redukcji (posty podwieszone działu trening i działu odżywianie). Natomiast jeśli nie jesteś mocno zatłuszczony, to trenuj i nie martw się niczym. Zrobisz tą klatę - będzie widoczna

Jak wyżej...i na przyszłość nie zakładaj dwóch tematów jeden o klacie a drugi o bicu tylko pisz w jednym, a najlepiej zanim cokolwiek napiszesz to przeczytaj posty podwieszone i użyj opcji szukaj....

trenowałem wcześniej podnoszenie ciężarów rok czasu