Trening prozba sprawnosciowy

WItam cwicze juz 8 miesiecy w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania)
chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania <--sprzet jaki posiadam)3 z mozliwoscia 4 dni treningu..diete tez zaprojektuje bo z treningiem rusze do tygodnia...wiadomo pierwszy miesiac to taki zeby wrocic do formy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa-sprawność

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen, wspinaczka, chodzenie po gorach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania

Dieta: dostosuje do treningu w zaleznosci ile bede musial kcal zjadac ;)

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: moge kupic, na pierwszy cykl po 2 miesiacach do 250 zl

Zwykle FBw, 15-10-5, 5x5, HST Masz dowolnosc wyboru Ale na poczatek polece ci Zwykle FBw, a pozniej juz cos konkretnego

zdr.

fbw nie za bardzo lubie ale rady poslucham mysle ze z 5 tygodni, wystarczy zeby zmienic na split?
a i mysle ze bys mi pozniej cos pomogl w projektowaniu treningu jak w/w opisywalem :)

Pomozemy

zdr.