co mam robic?

Siema. Właśnie zacząlem trening domatora po 2 miesięcznej przerwie. Doradzcie mi czy jeśc zdrowo czy jak bo sam nie wiem.
Nie jestem szczupły ale też nie gruby.
Wiek-15
Waga-69
Wzrost-ok. 178
Diety nigdy nie miałem ale bardzo dużo czytałem o tym ale nie wiem jak jest w moim przypadku.
Dodam jeszcze ze ćwicze trening domatora bardzo intensywnie ale z głową bo bardzo dużo czyłałem a tym forum.

Doradzcie mi czy mam jesc zdrowo czy nie waże za mało w moim wieku i w moim wzroście. Perosze was pomóżcie mi bo to jest dla mnie bardzo ważne.


Zmieniony przez - mati155 w dniu 2008-09-08 18:12:09

witam celem jest przyrost masy tak??
wiec dieta z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
policz zapotrzebowanie kcal a potem pod to jadłospis

zacznij jadac

weglowodany:płątki owsiane,ryz,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,chleb razowy
białko:jaja,mieso,ryby,sery
tłuszcz:oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

i poczytaj jeszcze te art.pomoga ci
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

koles08- słuchaj ,niewiem czy mój cel to masa ja sie na tym nie znam chociaż niektórzy mówią że mógłbym troche masować.
Ćwicze domatora bo jak bym nie cwiczył to bym sie nie przejmował.
Właśnie chodzi mi o to czy musze dużo jesć węglowodanów i takich innych do tego treningu.
Dzięki za wypowiedz

up

w tym wieku poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i nic nie licz jedz kiedy jesteś głodny ale posiłki wartościowe............ wszystko