TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Ja tam nie wiem czy wchodzenie na schodek dobrze rozwija uda, ale wiem ze, lepiej idzie sila na siadach i dobre na wyskok jest Robie ok miesiaca juz. Co tam pisza ciekawego o wysokosci stopnia obciazeniu itp?? bo ja mam stopien 50cm i nie wiem czy za niski nie jest czasem??

3. Pierwszy raz w życiu kupiłem Kulturystyke i Fitness. Zobaczyłem za***iste artykuł o tym, że wchodzenia na stopniej rozwija lepiej uda od przysiadów.

a drapanie sie po dupie rozwija biceps lepiej niz unoszenie sztangi

Dzień 6 i 7
W sumie nie mam co do pisania, bo to dni regeneracji, w sobote naciągnąłem sobie trochę bark, ale już prawie przeszło.
Jak pisałem na początku testu, dojdą mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak:

poniedziałek - kickboxing
wtorek - klata
środa - plecy
czwartek - barki
piątek - kickboxing
sobota - biceps, triceps

mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć.
To by było na tyle.
Wieczorem napiszę coś o dzisiejszym dniu jak wrócę z treningu, a tym czasem muszę jeszcze iść do lekarza sportowego o zezwolenie na trenowanie sztuk walki

DZIEŃ 8

Poniedziałek - Treningowy

Dzisiaj w nocy znowu nie mogłem sporo czasu usnąć. Serio nie wiem co się dziee Dzisiaj wale przed snem melise i jakieś kapsy z apteki ziołowe na sen

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 11 x 70 kg
- 7 x 80 kg + 1 z pomocą
- 6 x 80 kg + 2 z pomocą

2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej
- 8 x 27 kg
- 8 x 27 kg + 2 z pomocą
- 6 x 30 kg + 2 z pomocą

3. Krzyżowanie linek na wyciągu
- 10 x 7,5 kg
- 8 x 10 kg
- 8 x 10 kg

4. Krzyżowanie linek na wyciągu od dołu
- 13 x 5 kg FILMIK!
- 10 x 7,5 kg
- 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg

BRZUCH

1. Unoszenie nóg w zwiasie na drążku
- 17 powt
- 15 powt
- 15 powt

2. Allachy
- 15 x 25 kg
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg

Rozciąganie i spinanie jak na filmiku z Radkiem Słodkiewiczem i Robertem Kieszem:
- 45 sek rozciągania i 30 sekund spięcia FILMIK!

Wrażenia:
- Dzisiaj był luźniejszy trening klatki. Mniej serii, mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować.
- Koncepcja na dzisiaj była taka. W dwóch pierwszych wyciskaniach, pierwszą serie robiłem samodzielnie bez załamania ruchu, a potem już na większych cięzarach z pomocą.
- Koncepcja się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach miałem naprawde dobrze styraną klatke teraz wystarczyło jeszcze na maxa spompować i porozciągać.
- Krzyżowanie linek nie robie od dawna i bardzo dobrze na nie reaguje.
- 2 raz chyba robiłem krzyżowanie od dołu, więc zamieszcza m filmik i chętnie wysłucham rad jak lepiej i efektowniej wykonywać ćwiczenie. Ja moge powiedzieć, że całkiem nieźle czułem
- Pierwszy raz robiłem rozciąganie i spianie. Dałem filmik jak to wygląda. Naprawde super sprawa na końcu treningu

- Na końcu brzuch, który po 2 ćwiczenia dostał na maxa w dupe.


Dieta dzisiaj oczywiście trzymana w 100%. Suplementacja również.

Coś mi się cieżko filmiki na youtube.com wgrywaą już z 15 minut mi sie jeden wgrywa i nic :/ Więc jak mi się wgrają to dam filmiki i fotke z żarcia.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 19:55:58

Podczas kolejnego treningu zrób filmik z "Allachami", ciekawi mnie jak to wykonujesz. Oczywiście jesli to nie problem

Aha, i ile czasu ma trwać test? Bo chyba nie doczytałem.


Rośnij, pozdro.

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-09-08 20:48:25

DZIEŃ 8

Pierwszy dzień treningu kickboxingu (ale się zrymowało )
Nie spodziewałem się że będzie tak ostro.
Głównie trenowaliśmy pod kontem wytrzymałościowym.
Tak zmęczony to od bardzo dawna nie byłem, ide zaraz kimać.
Jutro trening klatki i bicepsa, dam popalić ;)

Krzyżowanie linek od dołu: 13 x 5 kg

http://pl.



Robiłem to ćwiczenie drugi raz i na dodatek pierwsza seria, więc pewnie błędy są. Licze na rady

No i rozciąganie na sam koniec: 45 sekund rozciągania z chantelką 9kg i potem max spięcie przez 30 sekund

http://pl.



Dzisiaj wkońcu na przedtreningowy miałem wołowine, zamiast kurczaka 150 cielęcinki z kaszą i warzywami.




Zdjęcie zrobione po treningu. Wydaje mi się, że postęp jest. Waga teraz przed posiłkiem potreningowym - 72 kg! Czyli napewno się utrzymuje 71 kg




kasteta Jutro Ci powiem bo niestety dzisiaj nie będę miał czasu przeczytać :/

pitt Hahaha no nie wiem, czy mają racje ale myśle, że może to być bardzo dobra alternatywa dla przysiadów. Sam się cały czas co robić zamiennie z przysiadami i właśnie będę chyba robił wchodzenia na podest. Podziele się uwagami po przeczytaniu.

Naviun Ok na następnym treningu zrobie filmik z allahami

Ile ma trwać test? Hmm dobre pytanie wydaje mi się, ze do skończenia supli.

mnkk Kurde sucharku kickboxing? Co ty wytrzymałość robisz czy mase? ;p Nie no jak chcesz to rób nie moja brocha, ale przynajamniej do*** za to duuużo kalorii, żeby siary niebyło!

pozdro rośnij!!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 21:14:25

martw się o siebie ;)

Dzien 7 testu.
Niedziela "pełna regeneracja"
Dieta trzymana w 99% .
Wstałem rano zjadłem sniadanko jak co dzien i udalem sie do pracy.W pracy spędziłem 10 godzin ****ica mnie delikatna brała poniewaz w poniedziałek miałem egzamin o moje byc albo nie byc studentem 2 roku.A ja zamiast szlifowac wiedze siedze i sie w****iam na burakow w sklepie....



W między czasie w pracy zjadłem cos takiego


Ale co tam jakos to przezylem wrocilem do domu a tam czekał na mnie otwieracz do puszek którego zapomniałem do pracy wiec dopiero po powrocie zjadłem tune. I zabrałem sie do nauki nauka trwała mniej wiecej do 12 i uznałem ze juz wiecej sie nie naucze i poszedłem w koncu sie regenerowac....

Dzien 8....
Kolejny stracony dzien z zycia poza kontrola....
Wstałem rano strasznie nie wyspany śniło mi sie ze nie zdałem ....
Wstałem rano stres tak mocjno sciskał moje gardło ze rano mogłem przełknac jedynie jajka... o owsianych nie bylo mowy...

Jakby tego bylo mało dopadła mnie kupka stresówka... X 3 wiec wyprózniłem sie strasznie...
Jakby tego było jeszcze mało egzamin poszedł mi mega do ****a i obawiam sie ze moge nie zdac... i moge nie zostac studentem 2 roku.... Strasznie mnie to w****iało gdy sie troche uspokoiłem okazało sie ze jest juz po 14 a ja jadłem tylko jajka i do tego jestem odwodniony...

Wiec wbiłem do KING CROSSA a tam prosto do sklepu everlasta gdzie kupiłem moj 2 posiłek.Papierek zachowałem jako dowod.





Gdy wróciłem do chaty na szybko zrobiłem sobie leczo i ugotowałem ryż do tego zjadłem tune z puszki...





Doszedłem do wniosku ze z taka dieta musze przełozyc trening na jutro....

wypiłem porcje prochów poszedlem grac w noge

nastepnie znowu prochy
oraz zaraz wjedzie biały ser ....


****A jutro nie dam dupy jestem zły jak ****i sto albo i dwiescie
ide szykowac poządne w******lanie na jutro na praktyki!