Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Przeczytaj sobie regulamin konkursu !!!
Regulamin
________________________________________
1. Uczestnicy zobowiązani są:
a)Podać swoje wymiary i fotki przed zaczęciem konkursu i na końcu konkursu.
b)Systematycznie podawać swoją wagę oraz wymiary przez okres czasu nie dłuższy niż 3 tygodnie.

Sorry, ale nie wiem po co na mnie najezdzacie. Powinniscie mi sami pisac na GG swoje wymiary i wage. Ja chce wszystko utrzymac w porzadku, a wy juz sie buntujecie. Do wszystkich wyslalem informacje o podanie swojej wagi, nawet do jednej osoby, ktora sie zglosila pozniej...Ale jak chcecie to nic nie bede robil i niech konkurs sam sie prowadzi na "dzikich zasadach"

nie no spoko ja ci wysłałem wagę, lecz ok. tydzień wcześniej ją oznajmiłem w konkursie to chyba się regulaminu trzymam

Rób swoje Mich.

Bez wjazdów, bo będą bany.

Co do dietki to nie chodziło mi o wyliczenie co do grama tylko o zdrowe produkty w niej zawarte. Również nie jem co do grama tylko pilnuję dobrych źródeł białka i węgli ponieważ bez tego ciężko o efekty. Jesteś w szkole i nie masz czasu na jedzenie zdrowych posiłków? Są przerwy nawet 5 minut wystarczy aby zjeść i uczyć się dalej. Dla chcącego nic trudnego.

Sory. żle mnie wuchta zrozumiałeś,na przerwach mam czas aby zjesc jakies kanapki lub wypić gainera, myślę że to nie jest już tak żle.

I bardzo dobrze. Gainer to super rozwiązanie jeśli nie masz czasu na zjedzenie sałatki z kurczaka

Dietka to 80% a według Maszy nawet 95% sukcesu. Warto nad tym się zastanowić

Acha to dzis zakupie gainera 20 vitalmaxa bo kolega ma i dobry smakowo

Wuchtamam już gainera i jest spoko smakowy do tego jeszcze dziś mi przyszło białko matrix syntrax 1,5kg(jest to część opakowania które odkupiłem od użytkownika tego forum)do uzupełnienia tego wszystkiego,białko się przyda i będę je stosował przed spaniem.

To mój nowy plan, którym będę ćwiczył następne 6 tyg. po 3 tyg. ulegną zmianie tylko nie które ćwiczenia:

Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Poniedziałek:klata,triceps
klata:
-ten plan wyżej(6-4s)
-wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami)
triceps:
-poręcze 3s po 5p
-wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie))
Wtorek:nogi,barki,przedramię
nogi:
-przysiady 4s
-wspiecia na łydki 3s
-na prasownicy(czworogłowe)3s
barki:
-wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na barki)
leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
przedramie:
uginanie nadgarstków na hantlem 4s
Środa:klata,biceps
-ten plan wyżej(4-6s)
-rozpiętki 3s 8p
biceps:
Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt.
-uginanie rąk ze sztangą 3s 5p
-młotki 3s 5p
Piątek:klata,plecy
klata:
-ten plan wyżej(6-4s)
-wl. skos-góra 3s
plecy:
-drążek 4s po 5p
-wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 5p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p

8.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps

klata:
1.wl.płaska 80%CM*2pow*6seri 56kg
2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 34-41kg
triceps:
3.poręcze 4s po 5-6p
4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie))
5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie)

1.Tu nie czułem nic na klatce,ale może dlatego ze to na siłę.Ciężar jak by za lekki jak na te 2 pow. ale to się rozkręci.
2.Tu w ostatniej serii był wypadek nie trafiłem prawą stroną na skosie na stojak tylko za i i tak trzymałem ręką żeby tylko to nie spadło, ale siostra szybko przybiegła i przytrzymała to i wstałem to myślałem że mi bark wyskoczył czy coś okropny ból musiałem po tym z 10 minut odpocząć.
3.Poręcze jak poręcze z mam zrobione z krzeseł i jak na razie to jest ciężko i robię po te 5-6 powtórzeń i ręce bolą mimo rękawiczkom.
4.OK
5.OK