Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to zaczynamy :)
nadczczo Glutamina 4x1400mg
Posiłek #1 10:00
-płatki owsiane (100g),
-garść rodzynek,
-łyżeczka oliwy,
-zielona herbata
-biały ser (100g)
-multitabs active
Posiłek #2 12:30
-puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g mięsa)
-3 kromki ciemnego chleba z masłem
-zielona herbata
Posiłek #3 15:00
-ryż (100g)
-kotlet z piersi kurczaka (120g)
-surówka
-zielona herbata
!!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!!
po treningu:
-od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg
-po 45 min - białko serwatkowe 30g
Posiłek #4 18:30
-kasza gryczana (100g)
-kotlet mielony z indyka (120g)
-surówka
-zielona herbata
Posiłek #5 21:00
-2 jajka
-2 parówki cielęce
-3 kanapki z chleba razowego z mięsem
-zielona herbata
Godzina 23 SEN
-zincas forte + 4 filomagB6
Oczywiście w przerwach staram się czasem zjeść jakąś kanapkę z razowego chleba, gdy tylko poczuję jakiś głód. Godziny są dosyć elastyczne, staram się nie robić przerw dłuższych niż 3 godziny między posiłkami. Po treningu odzyskiwania strat zamierzam wskoczyć na trening masowy.
Czekam na komentarze,
Pozdrawiam
No pain no gain