SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - odzyskiwanie strat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72
Witam. TO mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość :)

Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to zaczynamy :)

nadczczo Glutamina 4x1400mg
Posiłek #1 10:00
-płatki owsiane (100g),
-garść rodzynek,
-łyżeczka oliwy,
-zielona herbata
-biały ser (100g)
-multitabs active

Posiłek #2 12:30
-puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g mięsa)
-3 kromki ciemnego chleba z masłem
-zielona herbata

Posiłek #3 15:00
-ryż (100g)
-kotlet z piersi kurczaka (120g)
-surówka
-zielona herbata

!!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!!
po treningu:
-od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg
-po 45 min - białko serwatkowe 30g

Posiłek #4 18:30
-kasza gryczana (100g)
-kotlet mielony z indyka (120g)
-surówka
-zielona herbata

Posiłek #5 21:00
-2 jajka
-2 parówki cielęce
-3 kanapki z chleba razowego z mięsem
-zielona herbata

Godzina 23 SEN
-zincas forte + 4 filomagB6

Oczywiście w przerwach staram się czasem zjeść jakąś kanapkę z razowego chleba, gdy tylko poczuję jakiś głód. Godziny są dosyć elastyczne, staram się nie robić przerw dłuższych niż 3 godziny między posiłkami. Po treningu odzyskiwania strat zamierzam wskoczyć na trening masowy.

Czekam na komentarze,

Pozdrawiam

No pain no gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i pod nie uloz diete...

SPojrz w diety inncyh, twoja dieta nie jest dobra, spisales ja pewnie z jakiegos kiepskiego zrodla...


Poczytaj posty podwiszone i przejzyj diety na forum po poprawach

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-05 07:15:04

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72
sam ją układałem, nie ściągałem z żadnego innego źródła. jeśli już twierdzisz, że jest kiepska, to może być to poparł jakimiś stwierdzeniami? Zawartość poszczególnych składników została przemyślana i przeliczona.

Swoje zapotrzebowanie trochę zgapiłem z pisma kulturystycznego, gdzie było podane ile czego potrzebuje w czasie treningu odzyskiwania strat.

Moja waga to 80kg. Liczę około 2g/kg białka, 4g/kg węglowodanów, 0,5g/kg tłuszczu.

No pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
nadczczo Glutamina 4x1400mg
Posiłek #1 10:00
-płatki owsiane (100g),
-garść rodzynek,
-łyżeczka oliwy,
-zielona herbata
-biały ser (100g)
-multitabs active
LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST
OGOLNIE OK,MOZESZ DORZUCIC WARZYWO.

Posiłek #2 12:30
-puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g mięsa) DAJ TU LEPIEJ 'SWIEZA' RYBE LUB MIESO, Z PUSZKI MOZESZ DAC TUNCZYKA W 'SOSIE WLSNYM' BEZ ZBEDNYCH SOSOW JAK W TYM PRZYPADKU.
-3 kromki ciemnego chleba z masłem CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI.
-zielona herbata
DODAJ WARZYWA.
DODAJ OLIWE

Posiłek #3 15:00
-ryż (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY..
-kotlet z piersi kurczaka (120g) NAJLEPIEJ GOTUJ/PARUJE/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ, BEZ ZBEDNYCH PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ)
-surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI TU ZOSTAW SAM RYZ+MIESO
-zielona herbata

!!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!!
po treningu:
-od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg
-po 45 min - białko serwatkowe 30g
DAJ TO CARBO Z BIALKIEM OD RAZU POTRENINGU A OK 40MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.

Posiłek #4 18:30
-kasza gryczana (100g)
-kotlet mielony z indyka (120g) J/W
-surówka
-zielona herbata

Posiłek #5 21:00
-2 jajka
-2 parówki cielęce WYWAL.
-3 kanapki z chleba razowego z mięsem DAJ LEPIEJNP. MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM
-zielona herbata
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW

BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H MOZESZ DAC NP.TWAROG POLTLUSTY.

Godzina 23 SEN
-zincas forte + 4 filomagB6




UWZGLEDNIJ ZMIANY,TLUSZCY DAJ MIN 1G NA KG MASY CIALA..! BIALKO I WW OK.

POZDRAWIAM

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72
Hej, wielkie dzięki za porady góra-forte! Oczywiście moim błędem było nienapisanie o warzywach. Super, mialem troche wątpliwości co do mojej diety, ale teraz już wszystko jasne i zrozumiałe. Zaraz zredaguję ją jeszcze raz i wkleję. Łap soga, dziekówa jeszcze raz za pomoc! :)

Pozdrawiam

No pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72
nadczczo Glutamina 4x1400mg
Posiłek #1 10:00
-płatki owsiane (100g),
-garść rodzynek,
-2 jajka całe
-pomidor i marchewka
-zielona herbata
-multitabs active


Posiłek #2 12:30
-puszka tuńczyka w sosie własnym
-łyżeczka oliwy
-3 kromki razowego chleba z masłem
-sporo warzyw
-zielona herbata

Posiłek #3 15:00
-ryż paraboliczny (100g)
-kotlet z piersi kurczaka na parze (120g)
-zielona herbata

!!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!!
zaraz po treningu:
-carb bx 50-60g,
-glutamina 4x1400mg
-białko serwatkowe 30g


Posiłek #4 18:15
-kasza gryczana / ryż paraboliczny (100g)
-kotlet z piersi indyka na parze (120g)
-łyżka oliwy
-surówka
-zielona herbata

Posiłek #5 21:00
-2 jajka
-makaron razowy (80g) z warzywami
-zielona herbata

Posiłek #6 22:30
-ser twarogowy półtłusty (100g)

23:00
-zincas forte + 4 filomagB6

Godzina 23:30 SEN :)

No pain no gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy

Następny temat

Dwa pytania

Wiecej