Anonim
Dane :
Data urodzenia 7 października 1993
Biceps 34
Przedramię 31
Klata 102
Pas 82
Udo 57
Łydka 38
Wyniki siłowe :
Wl 85
Mc 125
P ok. 80
O mnie :
Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem
niecałe 50 kg przy 168 i tak dobiłem do 62 kg w 8 miesięcy i powoli zaczeło mi sie to nudzić do trenowani trójboju zmotywował mnie użytkownik _ANIMAL_ i tak to sie zaczęło na początku trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1
Dieta :
zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie szkoły pewnie 6-7
Suplementacja :
aspargin , jakieś witaminy może dojdzie jabłczan olimpa ale tego nie jestem pewien
Trening
Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie)
Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
10 < 8,8
Wyciskanie wąsko
8,6,6
Pompki na poręczach
6,6,6
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20
Środa (martwy ciąg)
Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień 2,5kg
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Szrugsy 10,10,10
Wiosłowanie w opadzie
10,8,8
Podciąganie na drążku
3 x max
Biceps na modlitewniku 12,12,12,10
Brzuszki
20,20,20
Piątek (ciężki przysiad , lekkie wyciskanie)
Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Przysiady ze sztangą z przodu 6,6,6,6
Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
unoszenia na boki 10,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20
Data urodzenia 7 października 1993
Biceps 34
Przedramię 31
Klata 102
Pas 82
Udo 57
Łydka 38
Wyniki siłowe :
Wl 85
Mc 125
P ok. 80
O mnie :
Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem
niecałe 50 kg przy 168 i tak dobiłem do 62 kg w 8 miesięcy i powoli zaczeło mi sie to nudzić do trenowani trójboju zmotywował mnie użytkownik _ANIMAL_ i tak to sie zaczęło na początku trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1
Dieta :
zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie szkoły pewnie 6-7
Suplementacja :
aspargin , jakieś witaminy może dojdzie jabłczan olimpa ale tego nie jestem pewien
Trening
Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie)
Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
10 < 8,8
Wyciskanie wąsko
8,6,6
Pompki na poręczach
6,6,6
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20
Środa (martwy ciąg)
Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień 2,5kg
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Szrugsy 10,10,10
Wiosłowanie w opadzie
10,8,8
Podciąganie na drążku
3 x max
Biceps na modlitewniku 12,12,12,10
Brzuszki
20,20,20
Piątek (ciężki przysiad , lekkie wyciskanie)
Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Przysiady ze sztangą z przodu 6,6,6,6
Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
unoszenia na boki 10,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20
Krzysztof Piekarz
Helssing
Czaro504
carire
polaco_92
