TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

mi także się podoba

Ja do swojej diety większych zastrzeżeń nie mam.
Pozatym doszło do komplikacji tak tez po piłce zaczeły mnie grysc wyrzuty sumienia ze sporo kalori spaliłem i dowale makaron do makreli ser wjedzie sam .Pozdro all!

chodzilo mni o diete mnkk.

profesjonalnosc w pelnym tego slowa znaczeniu

i tacy ludzie biora sie za powazne suple...

niech Cię to nie obchodzi kto bierze się za jakie suple, ważny jest efekt końcowy, a ty już skończ tą swoją żałosną gadkę bo to staje się nie dość że nudne to i śmieszne ..

IMO dieta ortoreksyjna i co do grama jest bez sensu.

Mumin, Ty pewnie tylko jesz suchy ryż i piersi z kurczaka.

zdrowia

DZIEŃ 4

Czwartek - Treningowy

Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening.

Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj!

Jedyne co moge Wam powiedzieć, to to, iż codziennie od poniedziałku ktoś ma urodziny w klasie i zadam 1 cukierek ale myśle, ze chyba nic sie nie stanie?

Troche jestem zdenerwowany szkołą, wysoki poziom, kumpel co była druga w klasie pod wzgledem pkt z gimnazjum i była w mojej klasie właśnie się przepisała do innej szkoły bo dla niej jest za ciężko... hmm

Chciałbym zostać z zawodu farmaceutą i może jakieś własne suple, a takto jak wiadomo kulturystą

TRENIN

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza karku
- 10 x 50 kg
- 8 x 60 kg
- 6 x 60 kg + 3 z pomocą

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- 12 x 9 kg
- 10 x 12 kg

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę metodą Jabłońskiego
- seria z 9 kg
- seria z 9 kg + z kilka powt. z 7 kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce
- 12 x 9 kg
- 12 x 12 kg
- 10 x 15 kg

KAPTURY

1. Podciąganie sztangi wzdułuż tułowia
- 15 x 30 kg
- 12 x 40 kg
- 9 x 40 kg + 4 z 30 kg

2. Szrugsy chantlami metodą Jabłońskiego
- 15 x 30 kg
- 15 x 33 kg
- 12 x 36 kg

BRZUCH

1. Unoszenie tułwoia do góry na ławeczce skośnej
- 20 powtorzen
- 20 powtorzen
- 20 powoorzen

2. Skłóny boczne
- max x 18 kg
- max x 21 kg
- max x 21 kg

Wrażenia:

- Dzisiaj barki nie zrobiłem do granic możliwośći bo porostu nie dały się w pełni zregenerować.
- W wyciskaniu siła dobra.
- W drugiej wersji unoszenia sztangielek do góry metodą Jabłońskiego musze powiedzieć, że est bardzo dobra! Lepiej się czue niż standratowe unoszenia.
- Również bardzo silne dzisiaj miałem tylni akton

- Przy przyciąganiu sztangi na kaptury specjalnie założyłem troszke mniejszy ciężar i skupiłem się na super dokładnych wykonywaniu. W tym dniu wystarczyło.
- No szrugsy metodą Jabłońskiego poprostu REWELKA!

- Brzuch w pierwszym ćwiczeniu dostał ostro w dupe, a w drugim już mniej - musze poprawić z pewnością przy tym technike, ale robiłem to chyba 2 raz

Ogólnie trening dobry, miło i szybko się robiło.

Długo mi się wgrywają z dzisiaj zjęcia więc wstawie za jakiś czas.
Jutro mam 2 W-Fy na siłowni... nie wiem teraz co zrobić... nie chce tam ćwiczyć bo bez sensu może porobie jakieś łydk, czy brzuch. Jestem w kropce

mnkk -zluzuj
mumin222 daj juz mu spokuj bo chłapaka nam zniszczysz wpadnie w kompleksy i zostanie skrytometorzerca.


ps.musze jednak dowalic wegli bo waga stoi,co prawda wazyłem sie po 2 h gry w piłke gdzie spociłem się jak szczór.
ps2.Luuuubięeee zakwasy :D

pizam ja jestem bardzo wyluzowany.
nie bój się, prędzej złamie siebie niż mnie

Molder ladnie jedziesz, konsekwetnie.

mnkk smieszne to jest twoje podejscie.
jogurt i odzywka na sniadanie kanapki w szkole chlopie co ty tu robisz... skoro na tescie zmobilizowany jesz tak jak napisales to ciekawy jestem jak jadles przed testem... nie dziwi mnie dotychczasowy kompletny brak efektow... same suple na olimpie cie nie doprowadza

dla zainetesowanych ja jem nastepujace produkty:
platki owsiane odrobina mleka lyzeczka miodu, kasza jeczmienna, piersi z kurczaka gotowane, tunczyki, jaja na miekko, oliwa z oliwek, warzywa, wpc ostrowia w przypadku niemozliwosci zjedzenia normalnego posilku np w pracy wpc + odrobina gainera mieszane z woda.sporadycznie tzn raz w tyg jakies inne mieso, ziemniaki. w zaleznosci od celu(masa redukcja) raz w tyg lub raz na 2 tygodnie jem wszystko na co mam tylko ochote.6 dni w tyg scisla dieta.

spokojnie do takiej diety da sie przyzwyczaic

powodzenia dla wytrwalych

ale zrozum że ja nie traktuje kulturystyki jako styl życia ..