ocencie plan

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskie
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki na plaskiej
biceps
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami
uginanie ramion na modlitewniku
wtorek
plecy
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku
przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki
przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac
unoszenie tulowia z opadu
brzuch
spiecia
brzuszki
czwartek
nogi
wyciskanie nogami na suwnicy
prostowanie nog w siedzeniu
uginanie nog w lezeniu
wspiecia
brzuch
spiecia
brzuszki
piatek
barki
wyciskanie hantli w siadzie
unoszenie ramion bokiem z hantlami
unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlami
triceps
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion z linka wyciagu
wyciskanie francuskie hantli siedzac

Wszystkie cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen tylko w cwiczeniach na brzuch po wiecej powtorzen. Ocencie to.

wiek staz?

zdr/

16 lat 2 miesiace staz wczesniej FBW

Zostan przy FBW dalej.

zdr.