Trening, dom, hantelki. drążek.

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post. Chcę zacząć ćwiczyć trochę w domu , żeby potem "przesiąść się" na siłownię. Do dyspozycji mam hantelki, drążek. Mogę jeszcze wydać do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić.

Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na
razie staram odżywiać się zdrowo.


Dane : Lat - 16, Waga 55 kg, wzrost 170 cm. Klatka coś 90+ , słaby biceps, łydki i nogi dość dobrze rozwinięte, bo jeżdzę sporo na rowerze.

Jeszcze raz proszę o jakieś rady, wskazówki i dziękuję.

Na początek przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Z tego co piszesz nie trenowałeś wcześniej a więc ten trening jest idealny dla Ciebie. Oczywiście ćwiczenia z linku który Ci dałem możesz zamienić na takie, w których użyjesz swojego sprzętu. Dokładniejsze dane znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Myślę, że nie będzie problemu. Jak coś to pytaj.
Pozdrawiam

Dzięki, ogólnie to chcę się przygotować do siłowni. Miesiąc, może dwa i jazda. A z dietą jak? Zaczynać już? Czy na razie dać sobie trochę na przysłowiowy spokój i jeść zdrowo, z większą ilością białka?

A i tak zapytam? Czy mleko jest dobre na kolacje? Słyszałem, że raczej nie, więc proszę o potwierdzenie.

Z góry dzięki

Im szybciej zaczniesz diete tym szybciej oosiągniesz spodziewane rezultaty.

dieta to podstawa, za 100 zeta mozesz sobie sam zrobic laweczke jedziesz na zlom szukasz ladmych profili spawarka i masz...pzdr

Dobra już prawie ułożyłem dietę. Odnośnie tego powiedzcie mi jeszcze jak to jest bez diety. Kumpel mnie próbuje przekonać, że bez diety się obejdzie i są rezultaty, oczywiście nie takie jak z dietą. Mówił, że nie chce być jakimś bykiem, tylko wyrzeźbić ciało. Same ćwiczenia dla niego starczą ?

Bez diety nie wyrobisz sobie ciała. Dieta to nie odchudzanie. Dieta to pokarm, który spożywamy. Jeżeli twój kolega je o wiele za dużo i w dodatku ma wolną przemianę materii (tu już uwarunkowania genetyczne odgrywają rolę) to mimo ćwiczeń i tak będzie nabierał tłuszczu zamiast rzeźbić ciało.