Na priorytet muszę dać barki i klatkę
ANKIETA W PROFILU
DZIEN 1
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S
2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S
PLECY:
1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3
2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S
BARKI:
1.WYCISKANIE HANTLI 4S
NOGI:
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
TRICEPSY:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S
BICEPSY:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.
DZIEN 2
WOLNE
DZIEN 3
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S
2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S
PLECY:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3S
BARKI:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3S
2.UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3S
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
TRICEPSY:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3S
BICEPSY:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.
DZIEN 4
WOLNE
DZIEN 5
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 3S
2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S
PLECY:
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2S
BARKI:
1.WYSISCKANIE ZOLNIERSKIE 3S
2.PODCIĄGANIE SZTANGI3S
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
TRICEPS:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3S
BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.
DZIEN 6
WOLNE
http://dietakulturysty.pl/
----------------------------------------------------------------------
Tak sobie pomyślałem że może komuś przyda się kalkulator do obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Online