Jak trenowac i co jeść

Adam lat 17
Waga 76 kg
Wzrost 193 cm
Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry
PN
Klata
Triceps
Środa
Plecy
Biceps
Sobota
Barki
Nogi
Brzuch

Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle
i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć dietę

Diete musisz miec z godna z celem. Chcesz masowac bilans dajesz na plus, redukujesz robisz odwrotnie. Dzial odzywianie i tam znajdziesz tysiace diet i pytan ktore Cie nurtuja. Co do treningu to polaczenie okej jednak czy warto juz zac zynac splita kiedy mozna lepiej ruszyc planem typu full? Na splita przyjdzie czas ale to pozniej. Musisz pograc troche w ciezary ze swoim cialem zeby pojac co dokladnie czego oczkuje. Jak trafic w miesien by rosl. Na tym etapie tego nei wiesz wiec ciezko ustawic pod siebie idealnie splita. Z calosciowkami takiego problemu nie ma bo skaldaja sie one z podstawowych ciezkich cwiczen ktore wykonywane atakuja wiekszosc jak nie cale cialo.


pozdrawiam

Brzuch rob codziennie. Olej wegle w diecie w ich miejsce zalacz tluszcz (dieta-wysokotluszczowa ok 100-120g) oraz conajmniej 300g bialka dziennie - jaja, twarogi, kurczaki itp.

Co do cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas!!

Znajdz miejsce na nogi, ja nog nigdy nie robilem i teraz bardzo trgo zaluje, bo gora V a nogi patyki