Brak postępu

Witam ćwicze już prawie rok i w bicu przybrałem tylko 3cm ;/ wydaje mi sie ze to troche mało;/ i własciwie nie wiem co źle robie... a co do diety to mie mam za szczególnej ale staram sie dobrze odżywiać
a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/
mój wiek 17 lat
wzrost 183cm
waga 65
no i plan jakim cwicze

Pn
Plecy

1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej 2s
3) rozpiętki

Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2) wyciskanie wasko 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie
3) unoszenie bokiem w opadzie 2s
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s
Z góry dziekuje za pomoc

Witam ćwicze juz rok .mam problem z barkami;/mianowicie cos sie dzieje nic sie nie poprawiam i niewiem dlaczego ;/ Dieta normalna i wogole :) prosze pomozcie mi pozdro

oj oj kolego trening ma duzo do zyczenia... nie rowna intensywnosc parti... na barki robisz tyle cwiczen co na przedramie chyba barki a przedramie to jakas roznica nie? Jesli nie ma postepu ewidentnie zawinila dieta, trening... ponadto czy odpoczywales po treningach czy np potem szles sobie pokopac 5 h w pile albo inny wysilek fizyczny? Zacznij wszystko od poczatku najpierw uloz sobie diete (zaprasza do dzialu odzywianie tam ci pomoga) potem trening moge Ci nawet pomoc jesli i to i to bedzie ok gwarantuje ci sukces czytaj duzo i glowa do gory, ten sport jest dla wytrwalych i wymaga niestety duzo poswiecen

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 14:51:15

Najwiekszym problemem jest brak diety... Poza tym cwiczyles kiedys planami typu full body?

zdr.

Na poczatku stosowałem plan typu fbw potem split i program mass
ale zastanawia mnie czy dobrze dobrałem ciezar do ćwiczenia... a co do diety to pewnie spróbuje ułożyć na tygodniu... a co moge zmienić w tym planie bo już trochę na nim ćwiczę??

I jak ci szlo na FBW?

zdr.

na programie mass mozna powiedziec ze było najlepiej, a na fbw podobnie jak na splicie. co do klatki widać poprawę ale w bicepsie nie za bardzo;/ jak cos to moge wstawic fotki przed i po jak znajde..

najwyrazniej trening kuleje bo diety chyba nie masz

najwyrazniej trening kuleje bo diety chyba nie masz
yamek jak nie ma diety to wlasnie to kuleje, a trening schodzi juz na dalszy plan...

zdr.

dieta jest wazna ale czy najwazniejsza ? chyba nie wystarczy sie dobrze odzywiac juz nie trzeba tam dokladnie liczyc co do grama co mamy zjesc bo mozna wpasc w jakas nieciekawa chorobe;) Skup sie aby po prostu jesc zdrowe pozywne produkty popraw ten plan bo jest zly lub zacznij cwiczyc jakims wlasnie typu fbw. Przyrosty beda napewno tylko jedz a nie mow ze jesz

Pozdro

Bardzo chetnie poprawił bym ten plan tylko nie wiem za bardzo jak;/ Co przydało by sie w nim zmienic?

dajacymaksa a jak muraz ma stawiac dom jak nie ma cegiel? Co z tego, ze checi sa i juz chce budowac jak nie ma z czego? To samo jest z silka.

zdr.