Moja dietka do oceny

O to poprawiona dietka. Moze to sie wam wydawac głupie ale nie wiem jakich warzyw dodac, jakie sa dobre

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Suszone roszynki - 30 g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
2 jaja kurze całe – 120 g
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka wołowa gotowana - 100 g
Pestki dyni - 15g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
Ryż biały - 30 g

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Suszone roszynki - 30 g
dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
2 jaja kurze całe - 120 g
Oliwa z oliwek - 15g
dodaj warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka wołowa gotowana - 100 g
Pestki dyni - 15g
szynke zamien na rybe/mieso/twarog/jaja, dodaj warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g carbo odrazu po treningu, do 40 min. zjedz normalny pelnowartosciowy posilek
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
Ryż biały - 30 g
30g ryzu ? na potreningowy stanowczo za malo

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
ok, mozesz dodac warzywo

Co do warzyw to jedz wszystkie, jednak fasole, kukurydze czy groch - wliczaj do bilansu kcal.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 18:08:11

Co mi sie ziomek zdaje ze tego wszystkiego jest za duzo ja waze tylko 75 kg. Czy nie za duzo tego wszystkiego bo zaczynam panikowac

jezeli wszystko zgadza sie z bilansem to ok.

Chyba mysze to po przeliczac bo mam przeczucie ze zaduzo jest.

Ty liczysz bilans kcal i b/t/w, ja poprawilem tylko diete

No panowie jestem w dup** liczyłem jeszcze raz bilans kcal i wyszlo mi 3000 kcal tera wyliczam btw kurde

Po całkowitym obliczeniu BTW wyszło mi:
Białko 165g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 435g

Czy pomożecie mi w ponownym poprawieniu diety trzymając sie tych obliczeń.

Diete uloz wg. tej poprawionej, tylko proporcje b/t/w i kcal dobierz inne - samodzielnie.

Oki wstawie o 20