co jest że dalej nie idzie ? ''blokada'' na 85 kg ??

Ronni10com
na samych jajkach i ryzu masy nie zrobi!!mieso/ryby,zdrowe tłuszcze to wszystko musi byc

w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna...
wielu z nich jest pewnie większych niż ja kiedykolwiek zdołam być
Więc prosze cię nie mów że na ryżu i jajkach masy nie da się zrobić, przyznam że na ryżu i jajkach nie da się zrobić naprawd edużej masy, ale nie popadajmy w skrajności, na przysłowiowym ryżu i jajkach można ćwiczyć i to bardzo efektywnie. Oczywiście warto poszerzać swoją wiedze, by móc ją stosować w przyszłości i polepszać efektywność naszych treningów, ale nie ma się co na początku tym wszystkim przejmować, bo ucieka radość z ćwiczenia.
odnośnie diety, to ja bym radził koledze spożywać trochę więcej jajek można nieraz nawet 14/tydz. (ja robie tak jem w jednym tygodniu do 10 jaj, w nastepnym ok. 15 i tak na zmianę. nieraz trafi się jakaś przerwa że zjem tych jajek mniej, więc kiedy je mam i mam sposobność jej jeść to je zjadam i nie przejmuje się czy 4 jajka więcej w tygodniu mi coś zaszkodzą - nie zapominajmy że jesteśmy ludźmi uprawiającymi sport, dość ciężki i możemy sobie pozwolić na trochę większy upust w sprawach cholesterolu).
Do tego zakupić od czasu do czasu pare puch tuńczyka we własnym(większość forumowiczów tak robi nie oszukujmy się).
Mięcha jak najwięcej.
Z rana płatki - jak dla mnie ok.
Otręby zostaw - przyjmuje że nie są ich duże ilości, więc na pewno nie zaszkodzą, a raczej pomogą.
staraj się aby w każdym posiłku było tego białka tyle samo - czyli jeśli np. w jednym posiłku wychodzi ci żę dwie kanapki z szynką prezentują się marnie to dorzuć trochę tuny(nawet prosto z puchy), albo jakieś jajko.
I zianwestuj w jakąś odżywkę potreningową - a to dlatego, że po treningu organizm potrzebuje szybkiego uzupełnienia energii i budulca, wpychając w siebie 2 - 3 banany zbytnio rozpychasz żołądek co wpływa ujemnie na szybkość dostarczania tych składników. Potrzebny jest wtedy posiłek, który będzie miał wszystkie potrzebne wartości, a nie zajmne dużo miejsca w naszym żołądku - najlepiej w tym miejscu sprawdzą się odżywki... jak dla ciebie może to być gainer, ja osobiście zaraz po treningu wale dextroze z glutą i bcaa(co może mieć wielu przeciwników - ale to moja opinia) a dopiero potem białko.
pozdro

Taka prawda, na poczatku to zrobi mase nawet na kanapkach

jesteśmy ludźmi uprawiającymi sport, dość ciężki i możemy sobie pozwolić na trochę większy upust w sprawach cholesterolu
spozywanie jajek nie podnosi poziomu cholesterolu, obecnie jem 20-25 tygodniowo i jest dobrze

Do tego zakupić od czasu do czasu pare puch tuńczyka we własny(większość forumowiczów tak robi nie oszukujmy się)
jem tuny z puchy i to z Tesco i nikogo nie oszukuje wiec nie wiem o co kaman

jeśli np. w jednym posiłku wychodzi ci żę dwie kanapki z szynką prezentują się marnie to dorzuć trochę tuny(nawet prosto z puchy), albo jakieś jajko.
szynka nie ma zadnych wartosci szczegolnie te tansze, dodawanie na oko troche tuny lub jajka tez mija sie z celem moze dalej bedzie tego bialak za malo, kluczem do sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny i aby to osiagnac najlepiej ulozyc zbilansowana diete

dextroze z glutą i bcaa(co może mieć wielu przeciwników - ale to moja opinia) a dopiero potem białko.
pewnie ma samych przeciwnikow picie cukru po treningu juz znacznei lepiej wypic carbo, ktore zawiera oprocz prostych sacharydow rowniez spora porcje zlozonych

i co do samej diety to przez wielu chyba jest mylnie postzregana poprzedni uzytkownik pisal o tym, ze aytora nie bedzie stac na produkty, rodzice nie beda w satnie ich zakupic a czy w najprostszej diecie znajduja sie jakies rarytasy jesli ma dostep do marketu to moze zywic sie niewielkim kosztem bo czy twarog jest drogi, platki lub ryz albo tuna najdrozszym skaldnikiem diety sa piersi z kury, ktorych codziennie jesc tez nie trzeba


Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 17:22:45

a o to kaman,że nieraz podnoszą się głosy(było pare tematów) że w tym tuńczyku to same śmieci, że mielony razem ze statkiem i że nie warto, a lepiej zainwestować w filety(kilka razy droższe). Ja tez jem z tesco.

ok, wyszlo mi ze potrzebuje bez nadwyzki kalorycznej 3230 kalorii w ciagu dnia. teraz pytanie, ile % z tego to powinno byc bialko, ile wegle a ile tluszcze ??

wg tabeli kaloryczności wyszlo mi ze dostarczam dziennie okolo 3800 kalorii.

zeby dokladni policzyc musze wiedziec z tymi procentami, wiec licze na pomoc :)

ty cytowałeś mnie, to teraz ja pocytuje ciebie
kluczem do sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny - tak ale, odpowiednia ilość białka w każdym posiłku musi być, a dodawanie jajka czy tuny nie mija się z celem, bo niby czemu...
lepiej wypic carbo, ktore zawiera oprocz prostych sacharydow rowniez spora porcje zlozonych - o tym włąsnie mówiłem (przeciwnicy).
A co do kasy, to uwierz, że może być tak że kogoś może być nie stać na to co wymieniłeś. Pamiętam jak ja zaczynałem - w domu się nie przelewało, ziemniakowe nawyki żywieniowe rodziny sprawiały że o ryż na obiad trzeba było walczyć...
Bywało że i na twaróg nie było stać, jajka tez raz były a raz nie,
nieraz przedtreningowy wyglądał tak: 100g ryżu + plus 3 plasterki smażonej wędliny w której było więcej wody niż mięsa + ogórek kiszony.
przychodów nie miałem żadnych, kieszonkowego też, nie chodziłem najlepiej ubrany, jak się gdzieś udało coś zarobić to wtedy dopiero można było zakupić troche porządnego jadła(a udało się zarobić rzadko, jestem z małej miejscowości gdzie nie było zbyt wielkich możliwości zarobku). Nieraz były okresy że dieta była bardzo słabiutka...
niektórzy mają takie realia i nic na to nie poradzą

rysiu pisalem, ze kluczem sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku

a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak nie jest tez pochodze z niewielkiego miasta, w ktorym glowna rozrywka bylo m.in otwarcie Tesco, kasy czasem brak i takie rozne historie coz sie bede zwierzal to nie rozmowy w toku, a wracajac do tesco powiem, ze zarcie jest dosc tanie a dzieki temu mam zapewniony staly dostep twarogu, tuny itp. dlatego uwazam, ze utrzymanie juz nie mowie perfekcyjnej diety ale diety na poziomie nie powino byc tytaniczna praca

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 21:18:38

wie ktos jak te %% maja sie rozkladac ??

weź 2g na kg masy ciała, przelicz - odejmij od ogólnego bilansu, tłuszcze to 15 - 20%(na ciężkiej masówce może być troszke więcej) a reszta to węgle.
ewentualnie białka troche więcej
pozdro

Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-08-30 22:20:18