Trening

Witam ! Mam pewien problem , ponieważ ćwicze już od paru miesięcy w domu i jakoś żadnych efektów nie widzę. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi (wiem , za mało) . Wagę też chciałbym podnieść ale nie moge ! Wcale nie jem mało , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie masy mięśniowej ? Mógłby mi ktoś to prosto wytłumaczyć ? W domu robię pompki , mam hantle 5 kg. Jeżeli chodzi o diete to raczej ciężko , z tego względu , że musze jeść to co w domu mam :P I jeszcze pytanie mam : Czy opłaca mi się brac kreatyne i czy ona coś pomoże ? A może zaszkodzi ? Proszę o odpowiedź , z góry thx :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze przestan narazie myslec o kreatynie bo dopiero zaczynasz i przypuszczalnie jestes ektomorfikiem znajdz sobie o tym w dziale Odzywianie gruntem do zrobienia masy jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Wejdz do dzialu trening w domowych warunkach i tam znajdz jakis plan dla siebie.

Pozdro

ta ... super mi wytłumaczyłeś , jakieś konkrety miały być ==

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
tu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
tu masz link do treningu dla poczatkujacych
http://pl.


tu koles fajnie tlumaczy jak robic pompki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu znajdziesz cwiczenia jak je wykonywac itd. sa tez rozpisane te do ktorych nie potrzeba sprzetu

(no i chyba jest konkret

pozdro