dieta na mase - pomoc

Witam, mam prośbe o sprawdzenie mojej diety, mam 17 lat waże 68 kg, i mam 184cm wzrostu
Poniżej przedstawiam moją dietę: [dodam ze na siłownię chodzę dopiero 1 miesiąc]
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 500g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 200g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Zastanawiam się nad kupnem Gain Bolic'a 6000, lecz niewiem czy dużo mi to da :) proszę o pomoc, z góry dzięki !:)

Zanim zastanowisz się nad kupnem czegokolwiek popracuj nad dietą i zacznij trenować, a nie po miesiącu już kombinujesz. Jest słabo - napisz też coś więcej o sobie. Pierwszy posiłek tragedia, posiłki chlebowo szynkowe odpadają, po treningowy beznadziejny. Na kolację makaron :S. Brakuje warzyw i tłuszczy. Jaja, czerwone mięso, świeże ryby? Idź poczytaj posty podwieszone i poprawioną wstaw jeszcze raz.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 13:03:13

e no chłopie weź no napisz coś więcej o sobie ;/ jaki cel diety masa redukcja czy co??

cel diety, to masa :) ale jak już napisał kolega wcześniej że dieta jednym słowem jest do d... to musze się wziąść za robienie nowej, jeśli mógłby ktoś pomóc to byłbym wdzięczny :) bo nie jestem w tym obeznany

w ogóle obliczyłeś swoje zapotrzebowanie??

jeszcze nic nie liczyłem, jeszcze sie za to nie zabierałem, a tą dietę dostałem od kolegi, mówił mi ze ta dieta jest dla ludzi o wadze 65-70kg.

no to zabrales sie od konca. Najpierw oblicz zapotrzebowanie, dopiero potem uloz diete. Ta dieta jest kiepska. A nawet jesli bylaby ok to nadal nie ma sensu zapozyczanie diety od kogos. Poza sama waga trzeba uwzgledni wzrost,wiek,aktywnosc, budowe ciala. kazdy jest inny i musisz ukladac diete pod swoim katem,a potem tez obserwowac co bedzie sie dzialo i ewentualnie ja modyfikowac

dokładnie j.w :P

Obliczyłem, że w ciągu 5 dni treningow (poniedziałek - piątek sporty walki, dodatkowo poniedziałek, środa, piątek: siłownia) podczas cwiczen spalam 6546 kcal.
Czy w takim razie powinienem to podzielić na 5 dni i wliczyć to w kaloryczność dni poniedziałek-piątek czy podzielić na 7 dni i jeść za każdym razem tyle samo kalorii?

mozesz robic i tak i tak,jak wolisz. Albo jednakowa ilosc kcal przez 7dni albo w dni nietreningowe utnij troche kcal z wegli