KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko 12 10 10
-wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10
-rozpietki (hantle) 12 10
BARKI
-podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10
-uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 10
PLECY
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10
- podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12 10 10
NOGI
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ZE SZTANGIELKAMI 12 10 10
II.
KLATA
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10
-rozpietki w skos (hantle) 12 10
-wyciskanie sztangi plasko 12 10 10
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10
-uginanie ramion stojąc (hantle) 12 10 10
PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12 10 10 10
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10
NOGI
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10