Moja Waga ,dobra/zła

No to tak ,kiedyś byłem na diecie niskokalorczynej ale miałem efekt JoJo niestety ,teraz chce tego uniknac. Moge robic wszystko ,teraz mam silniejsza wole i mam cel. Schudnac tyle i zrobic tak aby mi tluszcz ubyl z ciala ,glownie brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 175

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 96

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 26

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Jest Aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie

Odżywianie: Lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: dobry stan

Preferowane formy aktywności fizycznej: Gotowy na wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niema

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

układasz dietę wstawiasz do poprawy/korekty
jedyna droga to dieta + aktywność fizyczna, spalacze w Twoim wieku i na tym poziomie odpadają, masz dostęp do siłowni?

Na początek skonfrontuj silną wolę z tematami podwieszonymi na forum, opanuj podstawy i ułóż dietę. Kolejne kroki:
1. Ustalenie treningów.
2. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego
3. Podział na białko\węgle\tłuszcz
4. Ułożenie diety
5. Wklejenie tutaj do poprawy

Kleks tak mam dostep do silowni

Sniadanie :

Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy

Sniadanie II : 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony.

Obiad : Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta

Kolacja : Warzywo lub owoc.


Mam dostep do silowni i rowerka. W dni nie treningowe moge biegac.

Ale niechce tracic miesni podczas chudniecia

do dupy ta dieta, wskaż kiedy jest trening

Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy
Owsiane z mlekiem, ok. Orzechy (tłuszcze) nie są zmiennikiem otrębów (węgle). Otręby mogą zamienić płatki tylko. Poza tym zupełny brak dobrego białka.
4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony.
Wyrzuć chrupkie pieczywo, daj razowe. Dietę zaczynasz, więc w drugim posiłku możesz sobie pozwolić na węgle. Szynka, nawet chuda, od czasu do czasu, wędliny nie są zdrowe. Znów brak białka i tłuszczy.
Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta
Karczek to kurczak? kasza ok, jeśli to posiłek przedtreningowy. Kurczak też ok. Ale wyrzucamy kapuste.
Gdzie posiłek potreningowy?
Kolacja : Warzywo lub owoc.
Warzywo ani owoc NIGDY nie będzie posiłkiem. Poza tym owoc to najgorsze co możesz zjeść na kolacje. Same węgle. Tu powinno być białko + trochę tłuszczy, a Ty białka i zdrowych tłuszczy prawie w ogóle w diecie nie masz.

Podsumowując: fatalnie. Brak białka, brak zdrowych tłuszczy, tylko 4 posiłki, mało warzyw, brak posiłków przed i potreningowych, złe elementy diety (pieczywo wasa) i ogólnie widoczny brak diety. Zerknij w posty podwieszone, poczytaj, wróć niedługo z dietą opartą na prawdziwej wiedzy, a nie na 'bo sąsiadka mamie powiedziała, że w 'Przyjaciółce' tak pisali'.

A była by możliwość ustalenia mi diety przez was? ja jem wszystko ,a nie bardzo znam sie na tych bialkach w/w itp.

nikt ci diety nie ulozy jesli nie zaplacisz . sa arty , sa przykladowe rozklady posilkow , i jest dziennik vitalmaxa w ktorym bedzie ci to latwiej uporzadkowac

są odpowiednie artykuły które pomogą Ci w rozpisaniu diety, najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie a dalej ustalić rozkład posiłków. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo, reszta to posiłki pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa. Dalej będziesz musiał się udać do działu trening - na początek poczytaj o ACT no i będziesz zmuszony wprowadzić aeroby. Powodzenia

a moja waga to nadwaga czy otyłosć?