Prosze o sprawdzenie splitu.

Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :)
Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w.


Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 / 9 / 6
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 / 9 / 6
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8
7. Podnoszenie sztangi z wysoksoci ud na wys. glowy nachwytem 6 / 6 / 6
8. Modlitewnik 12 /9 /6

Dzień II - nogi - przedramię

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu lub hack - przysiady 8 / 8 / 8
3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam siedzac max
5. Wspięcia na palce z obciążeniem 40 / 40 / 40
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedzac max


Dzień III - plecy - barki

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody max
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 / 9 / 9
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 / 9 / 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 8 / 8
5. Wyciskanie sztangi w górę w siadzie 12 / 9 / 6
6. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6
7. Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15
8. Wioslowanie 12/10/8/6

Niczego o Tobie nie wiemy

Wypełnij ankietę i będziemy myślec

profil zaktualizowany. Dodatkowo dodam ze celem jest masa/sila.

Brak stażu - ACT dla Ciebie

Jednak prosze o sprawdzenie powyzszego planu :)

Jednak po co ci plan, ktory nie jest dobry dla ciebie? Co myslisz, ze jak kolega takim cwiczy to dla ciebie tez bedzie dobry? Jesli tak myslisz to zapomnij, bo solit to planik dla zaawansowanych.

zdr.