Moj plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 97

Witam,dane w profilu

Mam zamiar od wrzesnia przeskoczyc z FBW na nastepujacy trening
Pon:
klata 8 serii na plaskiej
barki 2 cwiczenia po 3 serie
triceps 4 serie
Sr:
wioslowanie 5 serii
martwy 4serie
bic 6serii
Pt:
jak poniedzialek(klata na skos5+plaska3)
Niedz:
jak sroda

Pozniej dodam przysiad.

Jakies zmiany?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Lipek2803

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1171

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np.
PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s

SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 superserie , brzuch 3 ćw * 4 s

PT: PLECY, (razem z kapturami)5ćw * 4 s , PRZEDRAMIONA 3ć * 3 s

A ćwiczenia już sobie sam dobierz ...

https://www.sfd.pl/temat107470/ Przede wszystkim przeczytaj uważnie ten art (ze pełnym zrozumieniem ) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-22 23:10:28

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-22 23:20:15

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-22 23:20:40

Inside my shell , i wait and bleed ...

http://www.sfd.pl/Moja_Skromna_Siłownia_...-t432345-s3.html

...