Plan treningowy (bieganie)

widzę że szukasz jeszcze ćwiczeń na na siłe bez siłowni.
Podstawa to skipy ABC robione na dłuższych odcinkach.
To taka siła ciężka bez przysiadów.
Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów).
Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci w dupę :)
Z biegiem czasu dojdziesz do odcinków 250 - 300 metrowych.
Jednak wykonuj to ćwieczenie na miekkiej nawierzchnk (trawa, ziemia)

oki. Bardzo celne uwagi, które z pewnością mi się przydadzą. A w czym jest najwięcej węglowodanów?? Co do butów to nie kłućcie się bo już mam :D Koszulka prana jest za każdym razem. Jakoś nie bardzo czuje się biegając w koszulce używanej kilka razy :D

Zmieniony przez - barca89 w dniu 2008-08-22 14:34:45

Węglowodanów najwięcej jest w jedzeniu :)

Zrób eksperyment:
1) Idź do kuchni
2) otwórz szafkę z jedzeniem do przyrządzania
3) weż ryż, weź makaron
4) otwórz lodówkę
5) weź twaróg, mleko
6) sprawdx na etykiecie w czym jest najwięcej węglowodanów a w czym najwięcej białka

z białka budowane sa mięsnie, węglowodany to paliwo do zycia i paliwo do biegania

podczas biegu - organizm najpierw spali podstawowty zapas paliwa łatwego do palenia czyli węglowodany, a po 30 minutach przeżuci sie na lepsze paliwo alę wagi cięższej bo trudniej palące się - tłuszcz.

Ty potrzebujesz wszytkich tych trzech składników w odpowiedniej dla siebie ilości
jaka to jest ilość?
dział odzywianie !

hehehe. Wiem ze w jedzeniu :d Myślałem o konkretnych produktach :D
Czyli tak jak pisałeś spid1979. Póki co mam biegać 30-40 minut truchtem??

A w czym jest najwięcej węglowodanów??

Ja ci o tym pisałam w poprzednim poście

Faktycznie :P Widocznie przeoczyłem to. Dzięki :D

widze ze to czesto odwiedzany temat wiec nie bede forum zasmiecac, czy w moim wieku tj. 17 lat jest mozliwosc zeby dolaczyc do jakiegos klubu lekkoatletycznego ?? chodzi mi o bieganie ?? nie chodzi mi o jakies super wyniki czy cos w tym stylu, chce poprostu sobie pocwiczyc itp. :D od wrzesnia bede mieszkal w Krakowie

Idź do klubów popytaj. Może być tak że ktoś ci powie że jesteś już za stary i że cię nie chcą. Tym się nie zrażaj, po prostu tacy ludzie nie powinni pracować w swoim zawodzie. Jeśli będziesz w krakowie to napewno znajdziesz więcej niż jeden klub. Jak nie do jednego to idź do drugiego ty nic nie tracisz, a dużo mozesz zyskać.

tez wychodze z tego zalozenia... bo chodzi mi poprostu o to zeby sie poruszac bo do tej pory w moim bylym miescie trenowalem przez 7-8 lat pilke reczna i teraz chce tez cos trenowac zeby sie nie zasiedziec przed komputerem i byc kolejnym dzieckiem z pokolenia fluidu mp3 w telefonach i jedzenia u pana mc donalda :D

A dlaczego nie możesz dalej kontynuować z tym że w Krakowie piłki ręcznej??