dieta+trening

Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 168

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 107

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: obecnie bez pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzien jazda na rowerze przez ok.15min

Odżywianie: jem to co jest w lodowce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, 5 razy w tygodniu po 1-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

:/

Ok.
1. Nie daj sobie, poki co, wmówić żadnego biegania
2. 15 minut to za mało. Popracuj nad kondycją jeśli z tym problem.
3. Masz dostęp do siłowni?
4. Diety nikt Ci sam nie ułoży.

na początek:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Trening: rower ok, utrzymasz tetno 140 przez przynajmniej 30 minut? Albo umiesz pływać? Trening siłowy 2 razy w tygodniu się przyda.

Tak, mam dostep do silowni a co do tetna 140 to nie wiem o co chodazi jak to utrzymac no i co z dieta jak ja ulozyc bo wiem ze dieta to podstawa, z gory dzieki

Nikt nie będzie za Ciebie odwalał roboty, bo Twój brzuch to Twój problem. Dlatego:

1. Poczytaj w tym dziale i dziale "Odżywianie" o diecie redukcyjnej i UŁÓŻ SOBIE TAKĄ SAM. Jak już ułożysz wrzuć do nowego tematu i tam spece poprawią błędy i wytłumaczą niejasności. Tu nie chodzi tylko o to, żeby dostać rozpiskę ile czego i o której godzinie, ale przede wszystkim o to, żeby się dokształcić w temacie zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci uniknąć problemów w przyszłości.

2. W dziale "Trening dla początkujących" masz od metra różnych planów treningowych. Wystarczy określić jakim sprzętem dysponujesz i dobrać do tego trening. Jeśli masz możliwość chodzenia na siłownię to jesteś w komfortowej sytuacji. Jak już wybierzesz coś dla siebie zapytaj speców z tamtego działu co o tym myślą, a na pewno poprawią ewentualne błędy i wyjaśnią co i jak.

I głowa do góry, bo byłem jakieś 1,5 roku temu w prawie identycznej sytuacji. Konkretniej 85,5 kg przy 164 cm wzrostu. W pierwszej turze odchudzania udało się zejść do 74 kg przez jakieś pół roku, ale to było takie odchudzanie na rympał , bo nie znałem jeszcze tego forum. Później przestałem trzymać dietę i przyplątał się mały zabieg, który wyłączył mnie z aktywności fizycznej na prawie dwa miesiące i na początku tych wakacji waga pokazała 77,5. Od tego czasu odchudzam się zgodnie z radami z SFD i w 7 tygodni schudłem prawie 7kg.

Pozdro

Zbyt szybkie odchudzanie jest niezbyt zdrowe, więc trzeba stopniowo dążyć do celu.

Tak jak przedmówca - trochę poczytaj w dziale odchudzanie - tam też spróbuj ułożyć sobie dietę i daj do oceny specjalistom.

Później przejdź się do działu Trening dla początkujących - poczytaj posty podwieszone - zapoznaj się z ćwiczeniami na redukcję po czym napisz tam posta, wklej plan jaki udało Ci się ułożyć po zapoznaniu się z postami w w/w dziale i przedstaw problem - na pewno ktoś się zainteresuje.

Tam również kieruj pytania odnośnie treningu aerobowego, stepperu, rowerka itp. Moim zdaniem jak na razie nie powinieneś biegać, bo to swoiste morderstwo dla stawów w szczególności kolanowych.

Jeśli masz dostęp do siłowni to z dobrą dietą i dobrym planem możesz śmiało działać. Jak na razie co do diety proponowałbym bilans na zero a później po tygodniu, dwóch zwracać uwagę i modyfikować dietę odpowiednio do założenia, czyli jeśli nie będzie spadała waga to zmniejsz kalorie o 200-300, jeśli będzie spadała za szybko i będziesz czuł się źle, ospały itp trzeba będzie zwiększyć kcl, bo organizm być może będzie wołał "więcej"... i później dopiero zmniejszać ilość kalorii stopniowo...

Tak na koniec to wielki szacunek dla Ciebie, że chcesz coś ze sobą zrobić - wiele osób na Twoim miejscu olała by pewnie to i nie robiła by nic - jeśli Ty wytrwasz to będzie naprawę dobrze - w celu zwiększenia zapału do treningów możesz założyć blog treningowy na forum w odpowiednim dziale - tam będziesz motywowany i będziesz miał przez to większy zapał do ćwiczeń, żeby pokazać nie tylko sobie a ludziom którzy śledzą bloga, że potrafisz ;)

Nic tylko powodzenia ;)

No pokaż na co cie stać :D hehe tez bardoz pochwalam takie ruchy i fajnie ze nie olewasz swojego brzuszka :D najwazniejsze utryzmac diete ... Prawdopodobnie na poczatku trudno bedzie sie zmusic ale pierwsze efekty przyjda dosc szybko jesli zapomnisz o batonikach i browarku ;) powodzenia