Treniong FBW do oceny.

Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 2s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s

Prosze o ocene i poprawe.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Początkujący (machałem troche sztangą ale to była raczej zabawa)

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe warunki (sztanga. hantle, drążek)

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :Brak

Dzieki za pomoc.
Pozdro

zacznij od ACT

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-11 22:20:47

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2suginanie lezac jako 2cw
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2sunoszenie z opadu 3s
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 2s3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2smc na "prostych"
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s

Kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

ACT zbedne.

Ok dzieki za pomoc A co z brzuchem? Cwiczyc?

Miesnien jak kazdy cwiczyc trzeba, 3-4x w tygodniu optymalna ilosc. Lub po kazdym treningu najlepiej.

Jakim innym cwiczeniem moge zastapic uginanie nog lezac? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8  tutaj te cwiczenie pokazane jest na maszynie, ktorej nie posiadam.

mc na "prostych"
dokladnie poczytaj o technice wykonania

Ok dzieki za pomoc