Ocena treningu + pytania.

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. Na siłowni spędzam około 2 godz. Postanowiłem napisać dla siebie taki plan i zamieścić go tutaj do oceny. 
Oto on:
Poniedziałek: Klatka i mięśnie grzbietu.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Przenoszenie sztangielki w poprzek: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie, 12 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń.
Środa: Mięśnie naramienne i mięśnie ramion.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na zmianę z unoszeniem w przód): 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka): 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń.
Piątek: Nogi i brzuch.
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skręty tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń.


I tutaj pojawia się kilka moich pytań:
1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu przyniesie pożądane efekty.
2. Zastanawiam się nad kupnem gainera MCT Olimpu, lub Gain Bolica 6000, też firmy Olimp, który będzie lepszy? Pamiętajcie, że nie mam zbyt dużo pieniędzy na ten cel.
3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy i znów), i czy ta kreatyna da mi jakieś efekty?

Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Ogólny rozwój muskulatury

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: brak, ale staram się jeść jak najwięcej białka, a przed każdym treningiem wypijam białko z jajka ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale chcę.

za mały staz na trening dzielony
jedziesz dalej FBW zmodyfikuj go sobie albo zrób ,,15,10,5"

z supli zrezygnuj wogole ! dieta jest duzo lepsza poza tym piszesz ze nie masz bardzo kasy wiec wyjdzie Ci to na +

tak bym to widział

Z kasą to jest tak, że mam pieniądze na Gainera ale chciałem eksperymentalnie spróbować i zobaczyć jak to na mnie zadziała, tak samo z kreatyną. Słyszałem wiele opinii, dlatego chciałem sprawdzić to w praktyce a nie opierać się tylko na opiniach. A jak trening? Jak go oceniacie? Bo kiedyś skończę FBW i wtedy miałbym jak znalazł.

Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz.
raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW.

Na siłowni spędzam około 2 godz.
jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke.

1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu przyniesie pożądane efekty.
Brzuch daj 3x w tygodniu na koncu treningu i bedzie git.

2. Zastanawiam się nad kupnem gainera MCT Olimpu, lub Gain Bolica 6000, też firmy Olimp, który będzie lepszy? Pamiętajcie, że nie mam zbyt dużo pieniędzy na ten cel.
jezeli juz to gain bolica. jezeli chcesz diete podbic troche w kalorie to spoko.

3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy i znów), i czy ta kreatyna da mi jakieś efekty?
W gain bolicu jest troszke kreatyny, bo jest to formula dla 'hardgainerow' - osob ktorym ciezko przybrac na wadze. patrzac na Twoj wzros i wage - polecam GB. Sama kreatyna na razie odpada.

Ale chodziło mi właśnie o stosowanie jednocześnie Gain Bolica 6000 i kreatyny. Będzie lepszy efekt? A co do ćwiczeń to chyba zostane przy FBW tak jak radzicie, może poprostu odpuszcze sobie parę ćwiczeń. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać maxymalnie na jedną partie mięśni?

Dzięki za odpowiedzi, na dniach chyba pójdę kupić tego Gain Bolica 6000, i w zależności od waszej opinii kreatynę.

FBW - poczytaj arty. W zasadzie jedno cw na kazda partie w jednym zestawie. Poczytaj, ułóz coś, daj do oceny.

Co do kreatyny - na razie sobie odpuść Zadbaj o jedzonko i bedzie git.

Ok, czyli czeka mnie kolejne układanie planu ;(. Jak trenowałem do tej pory to robiłem nawet 3 ćwiczenia np na klate, nie wiem czy to dobrze... ale nie czułem zbyt dużego zmęczenia.

Spoko - to nie jest takie cięzkie Czerwony temat w dziale i cos znajdziesz. Albo art Rion'a - masz przykladowe, gotowe plany.