Podpisuję się pod powyższymi radami <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Płatki kukurydziane lepiej w ogóle odstawic, mają bardzo wysoki IG. Zdecydowanie lepsze owsiane. W przedostatnim posiłku możesz ewentualnie zjeść
nabiał, oby nie słodzony (jak jogurt to bez cukru). Chociaż lepiej unikać. Natomiast na noc lepiej w ogóle nie jedz węglowodanów, czyli warzyw też. Poczytaj propozycje e-lite, są super. Ja staram się unikać też sera białego, ale to może i przesada. Wędliny, kurczak, tuńczyk... sporo do wyboru
HR - tak jak napisał e-lite. Jak nie będziesz mogła swobodnie rozmawiać, to znaczy że jest za wysokie. Najlepiej byłoby, gdybyś przynajmniej kilka razy poćwiczyła na którymś z urządzeń do aerobów (bieżnia, rowerek.... itd) , która wskazywałaby Twój HR. Po pewnym czasie byłabyś w stanie mniej-więcej sama to ocenić.
Ze wskazanych przez Ciebie form aerobiku większość niestety jest zwykle utrzymywana w bardzo dużym tempie. Bardzo dobrym wyborem będzie FB, ale sama musisz też ocenić , czy rzeczywiście jest to tempo odpowiadające Twoim potrzebom. Niestety dość często instruktorzy nie do końca przyjmują do wiadomości, że tłusz spala się przy 60-70% HRmax i zapodają jak najszybsze tempo. Dobre powinno być tae-bo, zwłaszcza że w jego ramach możesz świetnie wyćwiczyć ramiona <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam!
Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!!
==== modka działu fitness ====