P O M O C Y

witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki


Poniedziałek
Klatka:3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem

Wtorek
Nogi:3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem

Środa
--------------

Czwartek
Barki:3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:3x10
- wznosy barków ze sztangą

Piątek
Plecy:3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Sobota
--------------
Niedziela
------------
Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące
Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos
Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza
karku/sprzed głowy
Plecy: podciąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ;
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ; 21 (siódemkowanie) ;
uginanie ramion na wyciągu dolnym



nie wiem czy to najlepszy plan jaki mógł by być jeśli nie proszę o porady z góry dziękuje

Prosiłbym o wypełnienie ankiety działu.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


jesli dopiero zaczynasz to nic innego nie jest Ci potrzebne

prosił bym o coś konkretnego dla mnie jakaś rade coś takiego a nie linki

to sa wlasnie konkretne odpowiedzi.
rusz tylek i poczytaj.
jesli nie znajdziesz satysfakcjonujacej odpowiedzi w linkach powyzej to uzyj wyszukiwarki i wpisz interesujące haslo.

temat zamykam. wiecej wlasnej inicjatywy bo wstyd.