Powakacyjny powrót do formy.

Molder- Czepiasz sie szczegółów - ee zarcie z talerzem 600g : >

MolderDist rozciagasz sie przed silka?? w jaki sposob ??

MolderDist - 13:03 do 13:49 zgadza się? I teraz 49-03=46minut i teraz jeszcze dodaj do tych 46 minut coś od siebie, a mianowicie zanim kogoś skomentujesz to wpierw przeczytaj co dokładni napisał, bo gdybyś wcześniej uwaznie przeczytal caly temat to wiedzialbys ze cwicze w domu wiec cale 46 minut poszlo na trening a nie na trening+droga na silownie i spowrotem do domu. Zazwyczaj trening mi zajmuje okolo godziny, ale dzisiaj poszlo mi duzo szybciej co sprawilo ze sam jestem w szoku...

slayerek01 - mozesz nastepnym razem wpasc do mnie na obiad to Ci udowodnie ze 600gram, zdjecie nie odzwierciedli dokladnie tego co widac na zywo

kasteta - sluszna uwaga, ciekawe jak molder rozciaga sie przed silka, bo ja wole sie rozciagac po silce choc rzadko to robie jedynym miesniem ktorego nigdy nie zapomne rozciagnac to biceps, rozciagnac biceps po kazdej serii to idealna sprawa, aha i triceps tez naciagam po kazdej serii, zginam rece w lokciu i trzymam 60sekund po kazdej serii, odrazu pompa sie poprawia

Przymszy - o smaku tez pisalem wczesniej



Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 15:37:52

A jednak coś mi umknęło
Nobody is perfect

a gdzie wypiska z treningu? Też mi umknęła?

Zmieniony przez - Przymszy w dniu 2008-08-17 16:07:06

kasteta

Przed siłownią rozgrzewka i krótkie statyczne rozciąganie, naprawde którtkie. A gdy pisałem rozgrzewka + rociaganie to chodziło mi po treningu oczywiście.

Playa4life

Wiem, że ćwiczysz w domu. Ael napisałeś 13:03, więc zanim np. wyłaczyłeś kompa czy coś to już mineło kilka minut - chodzi mi oto, że nie mogłeś odrazu po napisaniu zaczać ćwiczyć, bo przecież:

trzeba się przebrać, rozgrzać itp.

Kolejna sprawa to twoje rozciąganie po każdej serii - nie jest to najlepszym wyjściem. Oczywiście, lekko można rozciągnąć co jakiś czas, ale główne rozciąganie powinnno być na koniec. Czytałem artykuł, że gdy za mocno rozciągniesz podczas treningu to mięśnień poprostu robi się słabszy.

Pozatym moja uwaga na temat czasu treningu była żartobliwa. Nie obchodzi mnie ile trenujesz - twoja sprawa.

a)Barki:
*krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac

*unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku)
[yt]http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1[/yt]
4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach)

*rozpiętki sztangielkami w bok stojac
1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark)
2 seria - tak samo
3 seria - tak samo
4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na bark)
5 seria - na dobicie 8x 15kg (7,5kg na bark)

*unoszenie sztangielek przed siebie na przemian
1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark)
2 seria tak samo
3 seria 10x 15kg
4 seria 8x 15kg

b)Triceps:
*unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim
1 seria 12x 40,5kg
2 seria 12x 45,5kg
3 seria 10x 45,5kg
4 seria 10x 40,5kg
5 seria (na dobicie) 8x40,5kg

*wypychanie sztangi do tylu w sklonie
1 seria (prawy triceps) 10x 7,5kg
2 seria (lewy) 10x7,5kg
3 seria (prawy) 10x7,5kg
4 seria (lewy) 10x7,5kg

*francuskie(tu juz ostatkami sil)
1 seria 10x12,5kg
2 seria 8x12,kg

c)brzuch
łącznie 107 brzuszki z przerwami
1 seria 40
2 seria 30
3 seria 25
4 seria 12


Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 16:26:25

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 16:27:10

dobra to teraz glupie pytanie jak dodac filmik z youtube na forum? bo nie robilem tego wczesniej

MolderDist - Spoko kazdy ma swoje sposoby a co do przebrania itd. to kompa nie wylaczam prawie nigdy, przebralem tylko koszulke co zajelo mi 3 sekundy a zejscie 2 pietra nizej w moim domu szeregowym zajelo mi okolo 9 sekund

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 16:53:54

po prostu wklej linka z JUTJUBA i bedzie filmik

dlaczego zmniejszajac ilosc powtorzen zmniejszasz tez ciezar?