potrzebuje 7kgmasy... Gainer??

Możesz gainerem ale ja polecałbym zakupić niskosłodzoną maltodekstrynę - ma mniejsze IG i nadaje się na większe ilości.

Co do tycia - zdrowo powinno być ok 3kg miesięcznie.

Pozdrawiam.

może będziesz kojarzyc kulturyste Boba Parisa?? Jego plan treningowy mam z książki jego... Najpierw było 10 tygodni dla pczoątkującego większosc seri po 15-20 teraz robie drugie 10 tygodni dla niby sredniozaawansowanego wiekszosc serii jest po 6-8 8-10 itp

Przemiane mam szybką.. plan mam Boba Parisa z jego książki

Niestety nie kojarzę Pana Boba a tym bardziej nie znam jego treningów. Wsumie nie zaszkodziłoby gdybyś go wrzucił do oceny,bo niewiadomo czy pasuje on do ciebie.
i nie wymiguj się przemianą materi,każdy tak mówi...

to mam go tutaj wrzucić czy w innym dziale??

masz maly zoladek??to co??
poprosty musisz sie poswiecic przez piewrszy tydzien wal wszystko co idzie do rzaladka i tak wytrzymaj tydzien a potem bedziesz do tego bardziej przyzwyczajony i zjesz tyle ze wczesniej bys nie dal rade nczyli na poczatek duuuuzo jedz

trening daj do działu: traning dla początkujących.

Zagur dobrze radzi spróbuj stopniowo zwiększać ilość posiłków to powinno Ci pomóc "rozepchać" zołądek,choć niewiem czy nie próbowaleś skoro masz juz 4msc stazu.

Kogaion mowisz 3 kg w miesiac hehe ??? i mówi to gosc co ma 189 wzrostu 3 lata siłki i 78 kg wagi LOL

Tak. Poza tym ucz się czytać - 3 lata stażu mam w sztukach walki a nie na siłowni.

Poza tym, widać, że nie warto marnować na Ciebie mojego czasu skoro zamiast podziękować wyśmiewasz się z wolontariuszy. Ban za chamstwo powinien być.

Pozdrawiam.