jeszcze raz prosze o pomoc

Byłbym wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi przez gg odnośnie diety ktoś kto zobaczyłby na własne oczy moją diete w dzienniku vitalmax bo nie potrafie wytłumaczyc tak na sucho o co mi chodzi. Moje gg to 9552408 z góry dzieki za pomoc

Jak gotujesz ryz to wsyp do wody lyzeczke curry czasem to zupelnie zmienia ten monotonny smak ryzu :)

wklejaj diete nie marudz to sie cos wymysli!

j.w

wklej diete poznasz opinie roznych uzytkownikow a nie tylko jednego, ktory sam moze sie mylic. Zdr.

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87
2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262
704 Banan 100 0,0 1 0 22 95
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190
728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 370 0,0 20 34 66 654



188 Szynka kanapkowa 30 0,0 4 1 0 29
3 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 0,0 6 3 9 84
633 Pomidor 30 0,0 0 0 1 5
411 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 290 0,0 16 16 48 396



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 0,0 43 3 0 198
4 521 Ryż brązowy 60 0,0 4 1 41 193
626 Marchew 30 0,0 0 0 1 6
728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 320 0,0 48 4 47 418



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 0,0 24 1 0 109
5 521 Ryż brązowy 80 0,0 6 2 54 258
626 Marchew 30 0,0 0 0 1 6
728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21
913 Sok pomarańczowy 400 0,0 2 0 39 172
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 650 0,0 32 3 100 565



520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
6 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 0,0 24 1 0 109
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 210 0,0 30 2 77 453



913 Sok pomarańczowy 300 0,0 2 0 29 129
7 50 Ser twarogowy chudy 50 0,0 10 0 2 50
411 Oliwa z oliwek 35 0,0 0 35 0 309
633 Pomidor 30 0,0 0 0 1 5
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 415 0,0 12 35 32 492





ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 94 369 2977
632,792 848,862 1476,48
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 105% 97% 108% 105%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,3 4,9 39,7

zobacz w innych postech jak ludzie piszą swoje diety chodzi o to ze by było i przejżyscie,
rozpisz ją wyraznie a sie tym zajmę

W posiłkach podaję kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia, gdyby je wliczył to Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania oscylowałby koło 100%

Posiłek ok. 10.00 - 219kcal

Szynka kanapkowa 30g - 29kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 520kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - 198kcal
Ryż brązowy 80g - 258kcal
Marchew 30g - 6kcal
Winogrona 30g - 21kcal



Posiłek ok. 16.00 - 451kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 80g - 258kcal
Marchew 30g - 6kcal
Winogrona 30g - 21kcal
Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal



Posiłek ok. 18.00 - 693kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 80g - 275kcal
Oliwa z oliwek 25g - 221kcal



Posiłek ok. 21.00 - 270kcal

Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal




BILANS DNIA

Łączna ilość (w kolejności B/T/W/kcal) 158 - 97 - 293 - 2691
Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 - 98 - 341 - 2840
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 106% - 99% - 86% - 95%
Dostarczona il. na kg masy ciała 2,1 - 1,3 - 3,9 - 35,9


No starałem się napisać czytelnie tak jak w tym dzienniku, jeżeli coś by poprawiać to skłaniam się ku kupieniu suplementu jakiegoś.



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-16 18:51:08

to jest dieta na redukcje ?

Nie skąd to dieta na mase, ja nie mówiłem że na redukcje

Witam
Moja propozycja przykładowej diety:

I
Chlep żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 200g

II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 80g
Warzywa 150g
Oliwa z oliwek 15g

III
Panga 100g
Kasza gryczana 80g
Warzywa 150g
Olej lniany 15g

IV
Wołowina 100g
Makaron razowy 80g
Olej lniany 10g
Warzywa 150g

V
Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa 150g

A w jaki sposób Pange przyżądzasz bo nie mam innego pomysłu niż smażenie?

PO pierwsze pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z puchy lub twarog) po trzecie zadnych produktow przetworzonych, konserw, szynek, groszku kukurydzy z puszek, nastepnie powinienes wiedziec ze posilek po treningu to tylko wege i bialko bez tluszczu oraz przed treningowy lekko strawny z taka sama iloscia wegli i bialka co po treningowy, jezeli chcesz schudnac to musisz sobie uswiadomic ze intensywny wysilek fizyczny jest niezbedny bo kiedy jestesmy na diecie low carb to metabolizm zwalnia i najlepsza metoda jego przyspieszenia jest jazda na rowerze w tempie do 130 uderzen na minute przez okolo 45 minut, jezeli zaczniesz te zasady traktowac jako styl zycia a nie jako wyzeczenia za kare dzieki ktorym schudniesz to szybko mozesz przytyc kiedy potem wrocisz do starych nawykow . Czyli podsumowanie na sniadanie weglodowany zlozone + bialko + tluszcz, posilek przed i po treningowy weglowodany i bialko, reszta posilkow kupuj sobie warzywa mrozone ugotuj je LEKKO na patelni z malo iloscia wody ( tzw.podparownie) i jedz je z miesem i oliwa lub olejem lnianym. Sekretem aby schudnac jest urozmaicenie jedz ryz brazowy codziennie na zmiane z makaronem razowym, kupuj z roznych firm to zawsze troche urozmaicenie dla organizmu, nie trzymaj sie schematow jedz rozne mieso : wolowine ( gotowana lub tatar, piersi z kurczaka, rybe gotowana, makrele)