Skerx/ciezka praca w dazeniu do wymarzonej sylwetki!/startujemy!

Witam! Zakładam ten dzienniczek, gdyz mysle ze bedzie to kolejny czynnik motywacji mojego treningu.
Moze cos o sobie, coz, mam niesforna budowe ciala, bardzo latwo lapie kilogramy, wiec trening jest konieczny! Mimo niezbyt estetycznej sylwetki (brzuch troszke odstaje, a klata w tyle )
Mam zaledwie 61kg przy 175cm wzrostu!
BF na poziomie 14,4%.
Wiek: 17lat.
Cel? Rozbudowa miesni, wymarzony kaloryferek i dobra forma, przy jednoczesnym spaleniu zbednej tkanki tluszczowej.

Trening to typowy FBW co drugi dzien, z dodatkowym ABS (zaczynam od poziomu A) po treningu silowy. Dni nietreningowe to biegi 60% tetno, gdzie w granicach 45 minut (10km).

Dieta? no coz, ciezko bedzie, pierwsze posilki ok, natomiast obiadek musze wcinac co mamusia naszykowala, wiec nie bedzie to 100% diety. Raczej stosowal sie bede do wskazowek zdrowego zywienia, oraz ograniczal bede słodycze/fasty i tak dalej, czyli wszystko co dzieciakom psuje sylwetke

Mam nadzieje ze mi sie uda, odezwe sie za 2 tygodnia, by pochwalic sie sukcesami, cya, zyczcie mi powodzenia:D

02/09/08 "W rytm muzy xD "

Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem panowie

Za mna pierwszy dzien szkoly-masakra, tak nieziemsko mi sie nie chcialo ze szkoda gadac, do domu wrocilem o 17:30 i znowu dzien stracony;/ Jedyna rzecz jaka mnie niezwykle zmotywowala, to to, ze uslyszalem ze uroslem, badz zeszczuplalem:D od kolezanki ofc. W domu szybko podbilem do lustra, i stwierdzam iz faktycznie sylwetke mam nieco inna jak niegdys:D Mimo iz waga wzrosla o 1kg, czuje sie lzejszy, efekty nie powalajace ale sa-potem walne fote

Diete w miare staram sie trzymac, dzisiaj bylo szybkie sniadanie bo spieszylem sie na autobus (znowu zaspalem) wiec mleko z masa platkow owsianych bylo w sam raz:D W szkole 3 grhamki z pomidorkiem, szyneczka i serem zoltym do smaku nieco, i bylem glodny, w dodatku w zyciu bym nie pomysla ze tyle mi zejdzie tam, odkad cwicze jem jak slon. Jak nie wezme jutro z 7 bulek to chyba zdechne xD ALe w domciu juz obiadek czekal, wiec blo ok:D potem witaminki przed treniolem i jedziemy.

Najpierw klata 3sx12+1sx12 wasko. Plecy to MC 3x12 i wioslowanie 2sx12. Barki-wyciskanie zza glowy (pierwszy raz robione i calkiem przyjemne cwiczenie) Potem bicek, tricek bez zbednego kombinowania, na koniec uda, lydki no i zaraz brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na jakas kolacyjke (twarog juz sie nie moze doczekac ). Ogolnie czuje sie kapitalnie, nie wiem czy aby to ma jakis zwiazek, ale dzieki cwiczeniu moge sie rozladowac troche i lepiej mi sie skupia na lekcjach, badz nie (historia-odwieczny sen).

Niedlugo znow sie odezwe:D

15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem"

Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo.

FBW+ABS na brzuch po treningu słowym.

Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie miesni, a jak zaczynam od plecow to potem brakuje mi sily powoli.

No wiec 3 serie po 12 powtorzen w srednio szerokim rozstawie poszlo gladko (jedynie 32kg obciazenia mam;(-czekam az dojdzie moje kochane 25kg kolejnego )
Potem przyszedl czas na bicka, uginanie sztangi z 16kg obciazeniem nie dalo zbytnio efektow (co prawda cwiczylem nie technicznie) wiec ruszylem i dalem 21kg (moge jedynie co 5 kg zwiekszac;/ ) Pierwsze seria poszla ok, druga jedynie do 8 powtorzen...czas chyba wrocic jeszcze na jakis czas do starego obciazenia
Wyciskanie z klaty 3 serie po 12 powt. obciazenie 21kg, gladko poszlo, byc moze za 2-3 treningi zwieksze nieco ciezar. Potem pompki w podporze tyłek, 2 serie po 12 powt. na raz nastepny robie juz francuza. Przyszedl czas na wosłowanie (3/12) a potem nogi...3x12 przysiadow ze sztanga na barkach i wspinki na palce 2x12. Trening bez rozgrzewki zajal jakies 45 minut, wiec ok:D

Czas na pierwszy ABS. Poziom A, bo to wkoncu poczatek. Poszlo juz nie tak gladko, ale poprawnie, wreszcie zaczalem czuc dolne partie brzucha, jak dla mnie bomba.

Trening zakonczylem 2 szklankami wody, i prysznicem
Teraz trzeba czekac na nastepny, z treningu na trening coraz bardziej sie nakrecam, za 2 tygodnia sie pomierze, zobaczymy czy beda efekty.

Dieta?-brak, nie jade nie wiadomo na jakiego sportowca, 10 wskazowek zdrowego zywienia i w miare zbilansowane posilki mi wystarcza. Nie jestem profesjonalista, dopiero zaczynam, a w tak mlodym wieku nie chce sobie narazie zawracac glowy dieta.

Pozdro:D

p.s Jutro aeroby-bieg 60% przez 45 minut (10km)-trzeba trzymac kondycje.

Odezwe sie w niedziele po treningu. cya.

Po treningu tylko dwie szklanki wody?????????????

Powinieneś szybko dostarczyć węgli prostych i białka w celu odbudowania glikogenu. PRoponuję banana lub biały ryż i jeśli masz to konceentrat białkowy lub kuraka.

Na samej wodzie to raczej lipa...

Dieta? no coz, ciezko bedzie, pierwsze posilki ok, natomiast obiadek musze wcinac co mamusia naszykowala, wiec nie bedzie to 100% diety. Raczej stosowal sie bede do wskazowek zdrowego zywienia, oraz ograniczal bede słodycze/fasty i tak dalej, czyli wszystko co dzieciakom psuje sylwetke

Raz slodycze i fasty nie ograniczyc tylko wypiep.szyc w chol.ere ;] Dwa jak bedziesz jadł obiad to raczej nie bedziesz stosowal sie do wskazowek zdrowego zywienia, zwykle w obiedize raz na ruski rok jest bialko zwierzece dobrej jakosci + wegle zlozone ;]
Tak więc nie wykręcaj się tylko ułóż diete i nie mów że nie masz na to wpływu bo masz większy niż Ci się wydaje ;] A bez diety daleko nie zajedziesz :/, pozdro

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-15 16:32:58

Uno, nie wykrecam sie.
Secundo, to ze nie mam okreslonej diety, nie znaczy sie ze zle sie odzywiam. W wieku 17 lat nie mam zamiaru zaprzatac sobie glowy dieta co do grama wyliczona. Nie bede specjalnie sobie gotowal obiadow i lyzeczka odmierzal ryzu. Mam na to czas. Trenuje, bo lubie.

''nie mów że nie masz na to wpływu bo masz większy niż Ci się wydaje ;]''

Nic takiego nie powiedzialem.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-15 20:29:07

"Po treningu tylko dwie szklanki wody????????????? "

Ta, trening zakonczylem wypiciem 2 szklanek wody. To co zjadlem po nim to inna sprawa. (tak, byl kurczak )

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-15 20:30:30

chodzi mi o obiad i to ze nie masz wplywu wystarczy dobrze zagadać i sprawy idą łatwiej ;] nikt nie wymaga diety wyliczonej co do gramy, bo nie o to w tym chodzi, ale mozesz przylozyc sie do diety i zrobic to raz a porządnie

Tak, i pewnie nie bylo by z tym takiego problemu. Natomiast nie widze wiekszego sensu ladowac codzinnie kurczaka, skoro czesto na obiad mam rybke, bardzo czesto do obiadu rowniez podawany jest ryz czy kurak. W pewnym stopniu nie sa one zle, rzekl bym nawet, ze calkiem ok, a jednolite jedzenie niezbyt mnie przekonuje.

o widizsz masz juz rybe i mieso doloz jeszcze jajka i git :D

To skoro juz tak sobie gawedzimy o tych jajach () to powiedz mi czy aby mozna je spozywac codzinnie? bo nie wiem czy to zwykly mit, czy nie, ale slyszalem od wielu osob iz czeste spozywanie jaj kurzych jest szkodliwe.

pfff mit jak w morde strzelil :D nawet kiedyś o tym aktykuł był ;] był okres że waliłem nawet 10 białek dizennie i odziwo dobrze to na mnie podziałało ;] Jajka zwykle jej codziennie ale nie całe tylko w proporcjach 6-7 białek 2 żółtka ;] czyli zwykle 2 całe i 5 białek

Jajek się nie bać. A białek szczególnie.

Trening kijowy. Tzn. najpierw duże mięsnie a potem małe. Przed plecami nie ćwicz trica czy bica.

Podoba mi się opisowy sposób pisania. Jak się wyrobisz może być nieźle. Widać lekkią inspirację Russelem (co się chwali). Ale dawaj też suchą rozpiskę co robiłeś, ile serii/powtórzeń oraz jaki ciężar.

To da jakiś obraz całości.