Prosze o trening na rzeźbe

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo...
Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania
Bardzo bym prosił o trening na rzeźbę ćwiczyłem od początku wakacji ale nic mi biceps nie skoczył a dla mnie to jest priorytet.Aha wiem że zaraz 100 osób mi napisze że dieta musi być spokojnie zacząłem dietę 2 tyg temu (białkową) , nie stosuje żadnych suplementów!
Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują

Pozdrawiam

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują

albo cwicz cale cialo albo w ogole.
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe,
dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki)
Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad 10juz chyba, czy nie latwiej poszukac i dopiero pytac?

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe
No w tym momencie to mnie rozwaliłeś ....
Może i jest treningów w cholere ale ja potrzebuje indywidualnego ....

Zapomniałem napisać:
MAX powtorzenie
bicepsy:sztanga prosta 45kg
klata:74kg na prostej
bary:50kg przed głową
triceps:nie ma jak sprawdzić... plecy to samo

mase czy rzezbe regulujesz dieta! trening jest tylko bodzcem, dlatego nie mozesz powiedziec ze to trening na rzezbe, jak ne obetnisz kcal to co otrzymasz rzezbe?

Rzezba zejscie na nizszu poziom bf, przez 1. odpowiednio zbilansowana diete! 2. aeroby/hiit w celu szybszego pozbycia sie tk. tluszczowej, trening= bodzec nic wiecej.

Jesli masz watpliwosci to wpisz w wyszukiwarce, i nie zadawaj pytan na ktore jest juz mnóstwo odpowiedzi...

Tak ale jak obetnę tylko kcal a nie będę ćwiczył to nic nie osiągnę....
czekam na inne wypowiedzi innych....


pozdro

Moim zdaniem to innej wypowiedzi to nieotrzymasz no bo jaka bys chcial? Pozatym treningow tu nikt nie uklada napisz taki jaki uwazasz ze bedzie dobry to sadze ze ktos Ci tu cos poprawi:)