Dieta ekto

18 lat, ekto, staż 9 miesięcy, waga 61kg

Dzien nietreningowy:
1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo.
2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb)
3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo
4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g dynia, warzywo.
5. 100g ryżu brązowego, 2 jajka, 10g dynia, wawrzywo.
6. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy, warzywo.
7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy


Dzień treningowy:
1. 1. 100g owsianki na wodzie, 2 jajka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo.
2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb)
3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo
4. 100g kaszy gryczanej, 2 jajka, 20g dynia, warzywo.
5. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka (r.biały bo tańszy)
6. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka
7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy

na tej diecie w ostatnie 3 tygodnie przytyłem 0,5 kg. Ale obwód pasa zwiększył się z 75cm do 78 Czym może to być spowodowane ?

jaki zapotrzebowanie kcal i rozklad b/t/w ?

na tej diecie w ostatnie 3 tygodnie przytyłem 0,5 kg. Ale obwód pasa zwiększył się z 75cm do 78 Czym może to być spowodowane

nadmierna iloscia kalorii

Dzien nietreningowy:
1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo.
proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki
2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb)
razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa
3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo
razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa
4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g dynia, warzywo.
zamiast dyni daj oliwe
5. 100g ryżu brązowego, 2 jajka, 10g dynia, wawrzywo.
zamaist dyni orzechy
6. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy, warzywo.
7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy
zbedne jesc to samo 2razy zrób 6posiłków twaróg+warzywa+oliwa


Dzień treningowy:
1. 1. 100g owsianki na wodzie, 2 jajka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo.dodaj mleko zamiast dyni i oliwy daj orzechy
2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb)razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa
3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzyworazowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa
4. 100g kaszy gryczanej, 2 jajka, 20g dynia, warzywo.dodaj oliwe zamaist dyni
5. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka (r.biały bo tańszy)
to jest przed treningowy tak??troche warzyw i tłusczy możesz dodac
6. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka
to jest po-treningowy?? to ok.
7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy
dodaj warzyw

witam widze ze w twoim menu jest za duzo kcal,za duzo masz weglowodanow i tłuszczy policz zapotrzebowanie na kcal bo jak tak dalej bedzisz jadł to fat cie zaleje!!twarog jadaj raczej półtłusty,zmniejszył bym ilosc posiłków do 6.zadbaj o prawidłowy rozkład kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 stawiaj na oliwe,olej lniany,orzechy,siemie lniane zamaist tej dyni
ser żółty usun z menu,chleb raczej zastap ryzem/kasza/makaronem
uwzgledniaj czesciej ryby w menu
z tego policzysz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

mleka nie pije ze względu na dużą ilość laktozy, wolę płatki owsiane na wodzie.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal. Mówisz, że te 3cm wzięły się z nadmiaru kalorii jak przecież przy robieniu masy chodzi o nadmiar kalorii. I przytyłem tyle co trzeba, nie jakoś gwałtownie. Owoce jem tylko do śniadania, ww na noc nie jem, słodyczy i fast foodów w ogóle, trening mam dobry.

jak na wodzie ci samkuja to ok.
co do obwodu pasa zbyt duza liczba kcal spowoduje zalanie tłuszczem
lepeij powoli niz szybko i drastycznie

Jak zauważysz, że zbyt szybko idzie fat to obcinasz kalorie. Problemu nie powinno być skoro trzymasz się bilansu. Obserwuj ciało i dokonuj korekt.

Powodzenia.

koles08 ww i tłuszczy nie mam zbyt dużo bo jak miałem mniej to w ogóle nie tyłem.
Teraz jak obetnę kalorie to przestanę tyć, ale też nie chcę żeby znowu mi tyle w pas poszło. Powtarzam, że nic nie było zrobione na szybkiego. 0,5kg w 3 tygodnie.