Plecy-Trening

Witam prosił bym o ocenę treningu na plecy
podciąganie na drążku do klatki 4x12
wiosłowanie sztangą 12.10.8.6
wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6
martwy ciąg 12.10.8.6
szrugsy 4x12
proszę o ocene i(lub)poprawe

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-08-14 14:42:24

Same plecy wygladaja ok, brak info o tobie, i ciezko jest cos ocenic nie znajac calego planu...

Jesli tylko chces zsie upewnic czy plan na plecy ok to

profil aktualny.We wrześniu 17 lat ukończę trenuje ok 1,7 roku

a oto moj plan
Poniedziałek-Klatka
wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8.
wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8
rozpiętki na skosie 4x12-10
Jak będą porecze to je dozuce

Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię
modlitewnik sztanga
wyciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztanga stojąc
wymach hantlem do tylu na lawce
uginanie ramienia o kolano
pompki tyłem
wszystko po 12.10.8
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max

Środa –wolne

Czwartek-plecy i kaptury
podciąganie na drążku do klatki 4x12
wiosłowanie sztangą 12.10.8.6
wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6
martwy ciąg 12.10.8.6
szrugsy 4x12


Piątek-nogi +Barki

Nogi
przysiad ze sztangą trzymaną na klatce 12,10,8,6
przysiad wykroczny 12,10,8,6
uginanie nogi z ciężarkiem do niej przypiętym 12,10,8,6
wspięcia na palce 5xmax

Wyciskanie Hantli 12,10,10.8
unoszenie hantli bokiem ,4x12-10
unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce 4x12
arnoldki 4s12-



sobota-wolne
Niedziela -wolne

plan jest w miare ok. Jedynie to mozna zmienic plan, zeby dac calkiem inne bodzce, jesli twoj ostatni trening to tez byl split partia 1x w tyg.