Pomoc w suplementacji

pisze z prozba o pomoc w odpowiedniej suplementacji i doborze odzywek mam 18 lat 180cm wzrostu waże 83kg i cwicze od 1,5 roku obecnie(od roku) cwicze pod kątem trójboju siłowego, ( przysiad-160kg, klatka-110kg, martwy ciąg-190kg <bez sprzetu> ) jak narazie nie brałem żadnych odzywek, skonczyłem własnie terning siłowy i przeszedłem do roztrenowania, nastepnie planuje jakis trening kulturystyczny celem regeneracji i odpoczynku po treningu siłowym i to własnie podczas niego chciałbym sie troche rozbudowac i podtrzymac wyniki

jeżeli teraz chcesz nabrac trochę masy mięśniowej to nieodzowna bedzie mała korekta w odżywianiu- zapewne zwiększenie ilości wegl., byc może także i białka.
nie wiem czy chcesz w tym czasie stosowac kreatynę ale jesli masz to w planie to oczywiście możesz, w sumie nie bedzie tu jakiejś kolosalnej różnicy w suplementacji w stosunku do treningu na siłę, zasadnicze kierunki wyznaczać bedzie odżywianie i trening ale mozna wrzucic rownież i bcaa okołotreningowo- jak polecam przy sile- zma/mzb/ i lecytynę.
mozna także stosować - lecz myslę, że w umiarkowanych ilościach- argininę lub cytrulinę.
na początek mysle, ze to zupełnie wystarczy[choc oczywiście nie musisz wybierać wszystkich pozycji]

dzieki za odpowiedz, mysle ze diety nie bede musiał za specjalnie zmieniac bo zawsze kładłem nacisk na produkty wysoko-białkowe i wysoko-weglowodanowe,zdecyduje sie chyba na kreatyne i bcaa a jaka kreatyne i jakie bcaa polecasz?

KREATYNA - monohydrat olimp 1250 mega caps

bcaa - olimp mega caps

dokładnie j.w
albo cretine micronized treca i anabolic bcaa treca

zdecyduje sie chyba na kreatyne i bcaa a jaka kreatyne i jakie bcaa polecasz? -podpisuje sie pod propozycją Siódemy