dieta-czy ktos sprawdzi...prosze:)

oczywiście chciałabym pozbyc sie zbędnej częsci mnie...mam dośc bylejakiego cielska:
jestem dość aktywną osobą ale mimo sporej dawki ruchu nie widze efektów wiec zamierzam zmodyfikować diete....chciałabym zrzucić ok 12 kilogramów
dodam ze 3 razy w tygodniu robie trening siłowy plus godzina aerobów i codziennie jakies dwie godzinki zajątek fitnessowych
troche poczytałam o dietach i zmontowałam coś takiego
8.00 4 białka jajek, 25 gram płatków owsianych i starte jabłuszko
11.00 ryż (dwie łyżki odmierzone przed ugotowaniem) 100g piersi plus dowolne warzywa
14.00 jak wyżej
17.00 jak wyżej
19.00 tylko białko czyli np. puszka tunczyka
na ok. 30 minut przed snem 30 g odrzywki białkowej (mam izolat olimpa ale moze cos mi podpowiecie)

i jak ta dietka wypada?
mogę sie spodziewac jakichs dobrych i w miare szybkich efektów?
nie jestem przyzwyczajona do tak czestego jedzenia i troche sie boje czy aby nie przytyje bardziej...ale to chyba takie babskie myślenie;)
może do tego jakies suplementy? jak myslicie?
za każdą rade bede wdzieczna



Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 64

Wzrost: 166

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Śniadanie niech będzie twoim najbardziej sytym posiłkiem :PP z 4 jaj zrob dwa i dodaj z 50g płatkow owsianych do tego jakies mleko np.0,5% i orzechy włoskie

a za to przed snem gdy twój organizm ma się zgłodzić całą noc zjadmym na twoim miejscu coś wolno wchłaniającego np.ser twarogowy półtłusty + oliwa


pzdr/

czyli musze pokombinowac z sniadaniem i kolacja ( moze jakas inna opcja niz twarozek bo na jakis czas chcialam zupelnie wyeliminowac nabial)
reszta posilkow moze byc?
nie za duzo tego jedzonka?

jedzonka na pewno nie za duzo, co raczej za malo mi sie widzi.
Treningu, za to za duzo, po silowni wyststarcza ok 30min aerobow, i w dni pozostale ok godz aerobow. Zwiekszanie ilosci zajec nie przynosi dobrych efektow

prosze czy ktos odp.jem tylko chleb gracham lub bulki na sniadanie obiad i kolacje czasem na obiad zamiast bulek kisiel bez cukru lub budym bez cukru czy przytyje???prosze o odp.jem tylko to poniewaz moge tylko to bo mam refluks czy po takiej ilosci chleba przytyje??

Higi nie jestem ekspertem od odżywiania ale wydaje mi się ze taki sposób jedzenia jest dość mizerny. . . moja siostra też cierpi na refluks...jej dieta jest przede wszystkim nisko tłuszczowa...lekarz zalecił jej spozywanie np chudego mięsa drobiowego gotowanego na parze,możę też być cielęcina do tego np kalafior (nie rozgotowany)mogą być też jajka przygotowane bez tłuszczu, owoce wyłączając cytrusy
prawidłowa dieta może znacznie zmniejszyc objawy refluksu...ale wiem ze kazdy przypadek jest inny i nie można stosować uogólnień...najlepiej zwrócić się do lekarza z prosbą o odpowiednie ukierunkowanie