dieta na mase prosze ocencie

w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie:
2132kcal
bialka 136g
tluszczy 88g
weglowodanow 194g

ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie)

1 sniadanie
jaja kurze cale 100g
platki owsiane 50g
mleko 0,5% tluszczu 200g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 20g
B 24g T 33g W 55g 614kcal
2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba)
chleb razowy 50g
tunczyk w wodzie 50g
jablko 150g
B 14g T 2g W 38g 229kcal
3 obiad to co zrobi mama
4 po treningowy
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 20g
B 28g T 22g W 77g 619kcal
5 posilek przed snem
twarog chudy 200g
B 30g T 1g W 5g

Nie wliczjac obiadu wyszlo tak
Bialko 96/136 71%
Tluszcze 58/88 65%
Weglowodany 175/198 88%
Kcal 1610/2132 76%

Ocencie prosze jak najszybciej

1 sniadanie
jaja kurze cale 100g
platki owsiane 50g
mleko 0,5% tluszczu 200g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 20g
B 24g T 33g W 55g 614kcal

Daj 120g jajek - to będą akurat 2 średnie.

2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba)
chleb razowy 50g
tunczyk w wodzie 50g
jablko 150g
B 14g T 2g W 38g 229kcal

Dodałbym sera żółtego.

3 obiad to co zrobi mama
4 po treningowy
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 20g
B 28g T 22g W 77g 619kcal

W potreningowym oliwy nie bierz.

5 posilek przed snem
twarog chudy 200g
B 30g T 1g W 5g

Tutaj daj oliwę z potreningowego.

Pozdrawiam.

moja propozycja

1 sniadanie
jaja kurze cale 100g
platki owsiane 50g
mleko 0,5% tluszczu 200g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 20g
B 24g T 33g W 55g 614kcal
ok, dorzuc warzywo/owoc
2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba)
chleb razowy 50g
tunczyk w wodzie 50g
jablko 150g
B 14g T 2g W 38g 229kcal
ok
3 obiad to co zrobi mama
ryz brazowy + kurak/wolowina/ryba + warzywa, bo mama zrobi frytki z kielbasa a Ty wtedy co ? ;)
4 po treningowy
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 20g
B 28g T 22g W 77g 619kcal
oliwe wyrzuc, reszta ok
5 posilek przed snem
twarog chudy 200g
B 30g T 1g W 5g
dodaj tutaj ta oliwe, dorzuc jeszcze warzywa

mam jeszcze dwa pytania:
1 czy jak napisalem w drugim sniadaniu jablko to jest roznica jaki zjem owoc czy obojetnie czy jablko czy gruszka czy troche wisni itd??
2 czy w piatek w potreningowym mozna kurczaka zastapic ryba??

1. Obojętnie.
2. Możesz.

Pozdrawiam.