Dieta do sprawdzenia

dieta redukcja na caly tydzien codzieninie zestaw do zamiany. 60kg - 173cm

1. POSIŁEK (śniadanie)
Zestaw I /mleko 0,5 300ml - 117kcal / płatki owsiane 50g - 183kcal / otręby pszenne 50g - 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal/
Zestaw II / jajka całe 120g - 131kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / pomidor, ogórek//


2. POSIŁEK (II śniadanie)
Zestaw I /chleb żytni 70g - 166kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / kawałki kurczaka 45g 38kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / pomidor, sałata/
Zestaw II / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / kawałki indyka kurczaka 45g - 38kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / rzodkiewka, papryka/


3. POSIŁEK (obiad)
Zestaw I /kawałki kurczaka 120g - 199kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / brokuł, ogórek, pomidor / jabłko 50g /
Zestaw II //kawałki indyka 120g 199kcal / śledź z puszki 60g - 95kcal / sałata, rzodkiewka, pomidor / olej rzepakowy 10g - 90kcal / kasza gryczana 45g - 150kcal/


4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie)
Zestaw I /kasza gryczana 45g - 150kcal / kawałki kurczaka 75g - 74kcal / makaron pełne ziarno 45g - 150kcal/
Zestaw II / ryż brązowy 45g - 150kcal / kawałki indyka 75g - 74kcal / tuńczyk z puszki 60g - 95kcal


5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie)
Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/
Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/


6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały)
Zestaw I /śledź z puszki 60g - 95kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / jajka całe 120g - 131kcal / pomidor, ogórek / oliwa z oliwek 20g - 180kcal
Zestaw II /kawałki kurczaka 120g -199kcal / marchew, rzodkiewka / olej rzepakowy, tran 20g - 180kcal/

odnawiamm

Rozpisz to inaczej, na przyklad w kolumnach, bo sie kiepsko czyta...
Sniadanie masz kiepskie. Daj i platki i jaja w tym samym zestawie. Pamietaj , ze prawie 30 % dziennego zapotrzebowania powinno byc w pierwszym posilku.
Naprawde te sledzie, tak lubisz ?
Weglowodanow duzo, czy ty pewien jestes, ze to ma byc dieta redukcyjna ??? Jesli, nie to przenies watek do Odzywiania...
powodzenia,

1. POSIŁEK (śniadanie)
Zestaw I
mleko 0,5 300ml
płatki owsiane 40g
otręby pszenne 40g
orzechy wolskie 30g
jajka całe 120g
pomidor, ogórek, jabłko

2. POSIŁEK (II śniadanie)
Zestaw I
chleb żytni 45g
ser twarogowy półtłusty 40g
kawałki kurczaka 45g
oliwa z oliwek 10g
pomidor, sałata

3. POSIŁEK (obiad)
Zestaw I
kawałki kurczaka 120g
makaron z mąki żytniej 45g
oliwa z oliwek 10g
brokuł, ogórek, pomidor
grejpfrut 50g

Zestaw II
kawałki indyka 120g
ryby 70g
sałata, rzodkiewka, pomidor
olej rzepakowy 10g
kasza gryczana 45g/


4. POSIŁEK (przed treningem)
Zestaw I
kawałki kurczaka 75g
ryż brązowy 30g
ser twarogowy chudy 50g


5. POSIŁEK (po treningu)
Zestaw I
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 30g
jaja gotowane 120g
banan, kiwi – 70g


6. POSIŁEK (kolacja)
Zestaw I
ryby 120g
pomidor, ogórek
ser twarogowy półtłusty 60g
tran 20g



jak teraz? jak myslicie bede mogl jest tak przez caly tydzien z niewielkimi zmianami wazyw owocow, orzechow?

1.Wywal jablko
2.Twarog z rana to zly pomysl
3.Unikaj weglowodanow, ale jesli juz makaron to z maki durum.. Grejfrut ??? Raczej okazjonalnie.
4.OK.
5.Slabo, daj normalne ww (ryz) i bialko ( kurak, wolowina). Banan lub jablko opcjonalnie zaraz po treningu.
6. Twarog 150 g, tran, ew ogorek OK