Najgorszy gen - co wtedy??

hm a spróbujcie cw biceps z nogami ,nogi bic ,cw całe ciało nie kiedy tak jest ze tylko tak ida efekty ,kazdy jest inny to fakt i człowiek człowiekowi nie rowny taka prawda , ale nia łamcie sie ja was wspieram tez nie jestem obdazony genami za dobrymi ale jade z tym i sie nie poddaje ,szanuje wasza prace ,niech masa siła bedzie z wami

Sporo jest o tym na forum, oto jeden z tematów który znalazłem na szybko: https://www.sfd.pl/Trening_całego_ciała_art.-t296011.html

dzięki za art!!

damy rade, chyba:P nic nie mam do stracenia, Amadi chyba też.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I TUTAJ

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

nieco o tym pisze, poczytaj i zrób sobie jeden albo 2 zestawy. Ja właśnie sie tak zastanawiam aby to troche przerobić i zrobić jeden zestaw i tylko zmieniać cwiczenia na klatke np. poniedziałek inne, środa inne, piatek inne, a reszte taka sama. No i progresje robic poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń, i piatek 5 powtórzeń.

co do bicepsow jesli juz tyle cw to jeszcze wypróbujcie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:ale Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps i nie zapominajcie ze łapka 2/3 zajmuje triceps wiec jego tez trzeba ostro katowac ,i jeszcze moze https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html tez działa po cw tak minimum 8 tyg dopiero wyciagajcie wnioski w tym sporcie nic nie ma szybko głowa do gory

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-08-11 12:41:56

"21" robiłem juz ze 3 razy zawsze po jednym tygodniu w cyklu.

rob minimum 8 tyg to cos bedzie widac efekty nie tylko jak na cyklu jakim jestes ,długie ramiona masz młotki rob podstawa

duzo jedz ułoz diete opowiedznio do twej wagi cos sie chyba ruszy

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-08-11 14:22:40

W moim przypadku ćwiczenie sztangą na biceps to pomyłka, przynosi mi to więcej szkody jak pożytku. Tylko sztangielek do tego używam, najlepiej mi wchodzi uginanie ramion z supinacją, moje niecałe 40 cm zawdzięczam głównie temu ćwiczeniu.

nie tylko a triceps tez napewno wycwiczyłes łądnie ze ci ładnie szła łapka a jakie cw ci ładnie dawało na trica

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-08-11 23:33:49