no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam ułożonej dokłądnej diety, ale mniej więcej takl wygląda mój dzień w wakacje:
ŚNIADANIE 8:30
- mleko + płatki (kukurydziane lub pszenne)
- tran, glukozmian, maxivit
II ŚNIADANIE 10:00
- banan
- jogurt naturalny 200ml
OBIAD 13-14
czasem jem " to co mama ugotuje", ale zazwyczaj w tygodniu to sam gotuje kurczaka (na rózne sposoby, czasem smaże na oliwie) i do tego ryż, jak jest to jakaś sałatka, czasem papryka, czasem pomidor.
17:00 tutaj zaleznie od dnia czasem zjem II porce obiadu bo robie więcej a czasem gainera, czasem wrzuce tylko banana
TRENING (róznie: czasem robie o 16-17 czasem o 19 nawet)
ZARAZ PO TRENINGU
gainer olimpa mct 50g.
40 MINUT PÓŹNIEJ
ryż i tuna z wodu lub ryż i kurczak
30 MINUT PRZED SNEM
125-150 gram twarogu
- tran, glukozamina, ZMA
a tak wygląda moja rozpiska na teraz, robie od 2 tygodni bo byłem wczesniej an wakacjach.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli poziom 12-12-12
3. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 10-10-10
4. Rozpiętki 15-15
TRICEPS (8)
1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12-10-8
2.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-12-12
3. Pompki w podporze tyłem 15-15
ŚRODA
PLECY (12)
1. Podciąganie pochwytem 2 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-10-8
3. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 10-10-10
4. Martwy ciąg 10-8-6
BICEPS (13)
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8
2. Modlitewnik – sztanga 12-12-12
3. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 15-15/15-15
PIĄTEK
BARKI (13)
1.Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
2. Arnoldki 12-12-12
3. Unoszenie hantli na boki 10-10
3.Unoszeni hantli na boki w opadzie 10-10
4. Szrugsy 15-15-15
NOGI (10)
1.Przysiad ze sztangą 12-10-10-8
2. Wykroki z hantlami 12-12-12
3. Wstępowanie na ławkę z hantlami 10-10-10
BRZUCH
robie ABS II poziom I
W dodatku jak tylko przestane ćwiczyć to mieśnie flaczeją, obecnie waże 73 kilo na czczo przy wzroście 183, właśnie skonczyłem 18 lat. Ktoś kto mnie nie zna nie powiedziałby że wogóle ćwicze, i sadło mi sie też robi chociarz jestem dosyc aktywny fizycznie: unikam ostatnia bezsensownego biegania za piłką, ale zmieniłęm to na rower na sesje aerobowe tak 40 minut. Troche może trace na tym, że roznosze ulotki 2-3 razy w tyg., ale zawsze do pracy staram sie zabierać jedzenie (kanapki z szynka, czasem banan i pije dużo wody). Udało mi sie zrzucić 2-3 cm w pasie, ale klatka to normalnie rów mariański - góra i środek to prawie żebra widać, odstaje ona chyba najbardziej od reszty. Nie wiem co z nią robić. Po tych ponad 2 latach ćwiczeń to musze powiedzieć ze przytyłem 20 kilo o ważyłem 53, ale byłem niższy. W tej chwili to moze dopiero dorónałem rówieśnikom jeśli chodzi o posture. Weźcie mi pomużnie bo to jest bardzo irytujące i załamujace, że tyle wysiłku, wyrzeczeń i praktycznie zero efektów.
Anonim
Smokealot
Amadi-55
konrado9
