lipiec
mam plan do oceny
lat 23
waga 75
wzrost 178
dieta jest
Pon
1. wyciskanie na prostej 4serie
2. wyciskanie na skosie 4serie
3. rozpiętki 4serie
4. gryf łamany 3serie
5. na kolanie 3 serie
6. stojąc naprzemiennie chwyt młotkowy 3serie
Na koniec ABS
Środa
1. drążek wąsko podchwyt 4
2. szeroko nadchwyt i podchwyt 4
3. wyciskanie francuskie leżąc 3serie
4. wyciskanie francuskie siedząc 3serie
5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie
Na koniec ABS
Piątek
1. wyciskanie sprzed 4serie
2. wyciskanie zza 4serie
3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie
4. szrugsy
5. przysiad ze sztangą 4 serie
6. step / przysiad wykroczny 4serie
7. wspięcie na palce 6serie do max
Na koniec ABS
Z góry dziękuję za pomoc
lat 23
waga 75
wzrost 178
dieta jest
Pon
1. wyciskanie na prostej 4serie
2. wyciskanie na skosie 4serie
3. rozpiętki 4serie
4. gryf łamany 3serie
5. na kolanie 3 serie
6. stojąc naprzemiennie chwyt młotkowy 3serie
Na koniec ABS
Środa
1. drążek wąsko podchwyt 4
2. szeroko nadchwyt i podchwyt 4
3. wyciskanie francuskie leżąc 3serie
4. wyciskanie francuskie siedząc 3serie
5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie
Na koniec ABS
Piątek
1. wyciskanie sprzed 4serie
2. wyciskanie zza 4serie
3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie
4. szrugsy
5. przysiad ze sztangą 4 serie
6. step / przysiad wykroczny 4serie
7. wspięcie na palce 6serie do max
Na koniec ABS
Z góry dziękuję za pomoc
Krzysztof Piekarz
georgu
IMO bardzo dobry trening 
