Barki

Witam.

Co myślicie o tym żeby robić tak barki?

-Wyciskanie zza głowy 12 10 8 6
-Arnoldki 12 10 8
.../Zmiana co 2 tygodnie
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10/"roziętki" w leżeniu na brzuchu na lawce 10 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie 10 10 10/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10

mógłbym tak robić?bo samo wyciskanie zza głowy daje mi mizerne wyniki i chciałbym do tego dodać własnie jeszcze arnoldki

noto już sam nie wiem jak mam robić...zza karku idzie mi bardzo dobrze na siłę, a arnoldki bardzo dobrze na budowe mięśnia.

Teraz zmieniam ćwiczenia na barki co 2 tygodnie i aktualnie robię tak:

-Arnoldki 12 10 8 6
-Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10

a wcześniej:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
-unoszenie hantli bokiem stojąc 10 10 10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie 10 10 10

a zależy mi najbardziej na sile, ale mięśnia też by się oczywiście trochę przydało..więc pomyslałem właśnie żeby dodać te arnoldki

za duzo serii na bary 2 serie styknal

2 serie?

może nie dwie serie ale 4 będzie dobrze :)
EDIT : Z tymi dwoma to żeś przesadził :D

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 22:21:36

ja robie 5 serii na barysorks po***u..lo mi sie:P

też tak myślę też zależy czy na mase chcesz czy bardziej siłę i rzeźbę wtedy więcej serii i powtorzenia z mniejszym obciążeniem

ja robię już od jakiegoś czasu 11-12 serii, a wy mi tu gadacie o 4-5? noto życzę wam powodzenia

zależy jaki masz trening :) bo wyobraź sobie FBW 14 seri bary


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 22:34:12

aha..kurde zapomniałem dodac ze ja ćwiczę splitem

no właśnie to nic dziwnego teraz nie widze w 12 seriach na bary ;]

no więc jak z tymi dodatkowymi arnoldkami?