Dieta 2x

Nom robiłem przez ostatni miesiąc jeździłem na rowerq po siłce około 30 min ale nie było hittów wtorek,czwartek to były bodajże wolne dni (czasem tylko basen) jak była pogoda ... w sobote biegałem zawsze 30 min ale normalnie bez przyspieszen i jakoś po sobie widze ze brzuch dalej jest ... ;-(

No to dajesz taką dietę jak masz teraz ( -400kcal ). Węglowodany najlepiej przed i po treningu, ew. na śniadanie. Kolacja czystobiałkowa. Oczywiście 5 posiłków staraj sporzywać.

Ćwicz tak i obserwuj wagę. Zwarz się w dzień rozpoczęcia redukcji i tydzień po. Jeśli się waga nie ruszy to tnij węgle śniadaniowe albo przedtreningowe.

Powinno pomóc.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-08 12:28:09

Tak właśnie zrobie Dzięki za odpowiedźi Sog poleciał

ja bym na twoim miejscu tyle nie scinał kcal!!
jak długo jestes na takim minusie??

ja bym proponował cos takiego

1tydzien bilans na 0
2tydzien -100kcal
3 tydz. -200kcal
4 tydz. -200kcal
5 tydz, -300kcal
6 tydz -300kcal
7 tydz. - 400kcal
po 7tygodniach bilans znow na zero a jak by efekty były marne to potem regeneracja i znow ciagniesz

ja bym na twoim miejscu tyle nie scinał kcal!!

Jak zaczynałem robiłem tak jak pisałeś najpierw dieta na 0 potem -100kcal i tak się bawiłem ... rezulaty były ale marne jak dla mnie (wiecej mi miesnia niz tluszczu poleciało) z wagi 85 do 74 teraz...


jak długo jestes na takim minusie??

około 2 miechów ... zaraz wrzuce diete którą ułożyłem na tym -400 kcal i zobaczy jak to wygląda ew.doradzisz ...

tyle ąz na minusie nie dziwie sie że miecho paliłes!!
gdzie tu regeneracja??zrob tydzien regenery od siłki i diety poprostu masz zastoj byc moze z przetrenowania??!!

Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ...

no to jazda:

zapotrzebowanie ok.2000kcal
Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie
Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g Dziennie
Węglowodany : 2,0g\kg czyli 150g Dziennie


I posiłek :

Mleko (0,5%) - 300 ml
Płatki owsiane- 60g
Orzechy włoskie- 25g
Rodzynki suszone - 20g
1 Jajko gotowane - ok.50-60g

Razem 455 kcal

II posiłek :

Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g
2 Jajka gotowane - ok. 120g
Oliwa z oliwek - ok.10g

Razem 210
III posiłek (przed treningowy)

Kasza Gryczana - 50g
Mięso z uda kurczaka - 100g

Razem 150 kcal

IV posiłek (po treningowy)

Kasza Gryczana - 50g
Tuńczyk w wodzie - 130g

Razem 180 kcal

V posiłek

Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym - 200g
1 jajo gotowane - ok.50-60g

Razem 250kcal

VI posiłek (ostatni)

Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Białko jaja - ok.20g

Razem 180 kcal

Wszystko wygląda tak :





Oczywiście warzyw nie wliczałem do zapotrzebowania...

Zastanawiam się nad jakąś odżywką białkową w celu uzupełnieniu tego białka w diecie co wy na to ? może to i zły pomysł ale nie mam już innego nie chce tak specjalnie np. 4 jaja dziennie jesc bo kury nie nadążą ze znoszeniem hehehe albo odzielać żółtko od białka po ugotowania też żal xD Jeśli tak to jaką odżywke byście proponowali w miare dobrą i tanią ? może białko serwatkowe ?


a co do posiłków około treningowych to kasze zmieniam na ryż biały, makaron chociaż ostatnio ryz biały mi nie smakuje wogule xD :D i wole samą kasze wpieprzać:PP


No to panowie prosze o solidną pomoc I Odrazu Wszystkim dziękuje za wypowiedzi




Edit@

koles08 regeneracja już taka była

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:04:33

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:06:26

I posiłek :

Mleko (0,5%) - 300 ml
Płatki owsiane - 60g
Orzechy włoskie - 25g
Rodzynki suszone - 20g
1 Jajko gotowane - ok.50-60g
daj 2jajka

Razem 455 kcal

II posiłek :

Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g
2 Jajka gotowane - ok. 120g
Oliwa z oliwek - ok.10g
daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego warzywka i oliwa

Razem 210
III posiłek (przed treningowy)

Kasza Gryczana - 50g
Mięso z uda kurczaka - 100g
ciut warzyw możesz rzucic,piers lepsza wyjdzie i tak bardziej ekonomicznie od udek
Razem 150 kcal

IV posiłek (po treningowy)

Kasza Gryczana - 50g
Tuńczyk w wodzie - 130g
ok

Razem 180 kcal

V posiłek

Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym - 200g
1 jajo gotowane - ok.50-60g
jajka/ryba/mieso+warzywa+oliwa/plej lniany

Razem 250kcal

VI posiłek (ostatni)

Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Białko jaja - ok.20g
twaróg,warzywa,oliwa

jak za mało białka to daj wieksza ilosc miesa/ryb/jaja
400kcal na minus mysle ze za duzo nadal miecho popalisz!!
warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz isch sporo!!

kiedy była taka regeneracja??

Mówiłem ze warzywa nie liczyłem omg....

co do tego co mi poprawiłeś to nie da rady jak rano dodam jeszcze te 2 jaja to 5 jaj dziennie to tragednia

uda gotowanego z kuraka nie zastąpie zadnym filetem ani nic w tym stylu tak samo jak w II i V posiłku co mi napisałes abym dał mieso itp itd jakies ryby to tez odpada

Wiesz dlaczego ? - NIESTAĆ MNIE !

ale w udkach sa kosci tez to przeliczałem i piers bardziej sie opłaca