Proszę o ocene treningu

Witam. Proszę o ocenę treningu.
Wiek: 20
Staż: 3 miesiące
Ćwiczę w domu, dieta jest :)
Proszę o ewentualne korekty

Pon.
Stretching
Nogi:
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI
NOŻYCE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Wt.
ABS 2

Śr.
Stretching
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA)
MŁOTKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU, a może UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Czw.
ABS 2

Piątek:
Stretching
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGLKAMI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Sob.
ABS 2

Niedz.
Stretching
ABS 2
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?

Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

nie potrafisz zrozumiec tego co napisalem.


Jeśli 3 ćwiczenia na daną partię, biorąc pod uwagę, że jest tydz. przerwy między treningiem to dużo i się przepalę to powodzenia.
kto tutaj pisal o planieni umiesnia? nie przeksztalcaj tego co napisalem. i preczytaj ze zrozumieniem to co napisalem na wczesniejszej stronie.

Tutaj miała być rozmowa o treningu który podałem wyżej, a nie spekulacja czy się przepalę czy babcia siała mak ...
mialo byc na temat a ty teraz dales calkiem inny temat albo nie zrozumiales w ogole co napisalem.

FBW = trening dla ciebie

FBW lub split 2* partia w tygodniu :)

Od 3 miesięcy jadę na mase. I nie zmieniam tego. Robiłem już trening bardzo podobny do tego, lecz bez użycia sztangi.

i troszkę okrojony bo bez nóg i brzucha :)

ten Twoj plan zalatuje spiltem a polecamy j/w czyli FBW

na początku jak miałem podobny staz do Twojego tez próbowałem takiego treningu gdzie dana partie ciała robi sie 1 raz w tygodniu uzywając 12 serii i niestety okazało sie że koncowe serie robiłem smiesznie małym cieżarem.

ale To tylko jeden z powodów dlaczego lepszy jeest dla cievbie FBW.

Jeszcze raz napiszę- leciałem identycznym planem na masę tylko samymi hantlami i bez regulowanej ławki. Nie stosuję FBW i przepraszam was, ale nie zastosuję jadę tradycyjne 3x w tygodniu z jednym dniem przerwy.

powod? + logiczne uzasadnienie?

Jeśli chodzi o ciężar to zawsze miałem siłe na sam koniec dodam, że robiłem 1min przerwy między seriamii + zwiększanie ciężarku i byłem bardzo zadowolony. Jeśli ten plan jest zły, a nikt nie pomoże w modyfikacji trudno będe leciał takim.
Pozdro

Powód: Jadę typowym treningiem na masę.
Uzasadnienie; Trening to ma być przyjemność, a nie katorga głupim treningiem który się nie podoba. Wielu znajomych takim leci i ceni sobie efekty.

Powód: Jadę typowym treningiem na masę.
a fbw to co juz plan na co? mase czy rzezbe regulujesz dieta.
w fbw cwiczysz cale cialo z mniejsza intensywnoscia kilka x w tygodniu przez co miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, w splicie partia 1x miesnie sa przetrenowane raz i tyle wegetuja. Nie ma co poprawiac nawet, cwicz sobie jak chcesz nikt z tego powodu plakal nie bedzie.