JAK RZEŹBIĆ CIAŁO NA SIŁOWNI!

Nie tylko kobiety opanowała mania zgrabnej figury. Bo jak tu mieć miękki brzuch, kiedy kolega szpanuje "kaloryferem" i bicepsami?

Jak zapewniają miłośnicy tego sportu, ćwiczenia kulturystyczne nie tylko powodują przyrost masy mięśniowej i ładnie kształtują sylwetkę, ale również poprawiają samopoczucie i zwiększają wiarę we własne możliwości. "Jestem silny, sprawny, świetnie wyglądam". Taki efekt wymaga jednak systematyczności i czasu. interia.pl

Od czego zacząć?

Od nauczyciela. Wizytę na siłowni trzeba zacząć rozmowy z instruktorem, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.


Osoba, która jest początkująca nie powinna ćwiczyć dłużej niż półtorej godziny. Łącznie z rozgrzewką - podpowiada instruktor kulturystyki. - Bardziej też musi skupić się na kondycji niż na treningu siłowym.

Często, znudzeni powolnym wprowadzaniem w świat kulturystyki, adepci wybierają drogę na skróty.

Dostęp do środków dopingujących takich jak metanabol czy omka jest łatwy. Owszem, dzięki nim w krótkim czasie osiąga się przyrost masy mięśniowej, ale płaci się zdrowiem. Pomijając takie skutki uboczne, jak np. powiększenie się piersi (tzw. ginekomastia), obciążona zostaje wątroba, trzustka, a osoba stosująca doping często staje się agresywna i wybuchowa.

Legalne wspomagacze

Żadnego sportu nie da się efektywnie uprawiać bez odpowiednio skomponowanej diety. Ona jest też podstawą poprawiania swoich wyników na siłowni.

Dobrze zbilansowana dieta powinna się składać z 60 proc. węglowodanów, 30 proc. białek i 10 proc. tłuszczy - podpowiada instruktor kulturystyki.

Przy intensywnych ćwiczeniach bardzo pomagają tzw. suplementy, czyli naturalne preparaty, dzięki którym osiąga się lepsze efekty. Oczywiście nie działają tak błyskawicznie jak doping, ale nie mają tez takich skutków ubocznych.

- Najpopularniejszy suplement to kreatyna - podpowiada instruktor, dodając, że początkujący powinni jednak nawet ten środek sobie darować. - Na początku trzeba przystosować organizm do większego wysiłku bez wspomagaczy. Dopiero potem wprowadza się odżywki.

ten gosc z obrazka, był kiedś w MTV w programie true life, wlasnie o stosowaniu dopingu =>

wiem tez to ogladalem ale dosyc dawno temu... mowil cos tam ze sie leczy i juz nic nie bierze czy jakos tak

z jakiegos to szmatławca przepisał?

******lenie o chopinie

Mój plan treningowy.Pierwszy dzień:Klatka:20pompek,ławka pionowa-3*10,40kg;ławka pozioma 3*10,50kg;rozpiętki:ławka pozioma 3*15,13kg.Biceps:siedząc łokiec oparty o kolano 3*10,13kg.Drugi dzień:Ramiona:unoszenie hankli przodem 3*10,13kg;unoszenie sztangi w opadzie 3*10,30kg;unoszenie hankli w górę siedząc3*10,13kg.Rozpiętki na siedząco-hankle,3*15,13kg+20pompek.Taki mam system mojego7-dniowego treningu w tygodniu.Macie jakieś rady?

tak, zmien hankle na hantle,patrz na daty,poczytaj najpier forum a pozniej pisz

Do Jaruss.Jak masz coś mądrego to pisz.Jak nie to milcz!!!

Ej rycerzyku przystopuj troche bajere bo nie dośc że obrażasz, piszesz w jakims odkopany temacie pytanie z dupy na dodatek bez uprzedniego zapoznania sie z forum.

cwicz tak dalej

FIŚ nie fisiuj, bo dobrze Ci zwrócił uwagę. Jak piszesz hankle to porostu śmiech na sali.
Hankle

aha i wytłumacz mi jak sie robi klate na ławce pinowej. i czy dobrze wchodzi, bo jak tak to chce poznać tą technike